跑步貴在堅持。慢跑很輕松,但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說,每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產(chǎn)生饑餓感,導致跑后胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑tips
1.跑前熱身跑后放松
運動前要熱身,做完緩和運動后,可減輕運動后的肌肉酸痛,建議在運動后不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前后吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物,在運動后吃些加速修復肌肉的食物,在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質類的食物,如此有助于加強運動后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高,活動髖關節(jié),太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。
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