辦公室一族如何預(yù)防頸椎病

2015-05-28 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎病已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的“頭號(hào)公敵”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，專家表示，一般白領(lǐng)需要長(zhǎng)時(shí)間久坐，并且保持一種姿勢(shì)，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，肌肉勞損，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會(huì)感覺肩頸疼痛。那么白領(lǐng)一族應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢？

　　白領(lǐng)預(yù)防頸椎病最好別做兩種動(dòng)作

　　錯(cuò)誤示范一、扭脖子

　　一般長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。

　　錯(cuò)誤示范二、側(cè)扳脖子

　　很多人喜歡側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，但其實(shí)這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

　　白領(lǐng)預(yù)防頸椎病應(yīng)該怎么做？

　　仰天看地：緩慢后仰到極限，停留片刻，看地時(shí)頜盡力貼近胸部。

　　縮頸聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下。

　　頭頸側(cè)彎：先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　扣指拉伸：端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕并向上盡力拉伸，停留片刻。

　　坐立回望：端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸，頭左后側(cè)望。

　　頸項(xiàng)側(cè)歪：身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側(cè)歪。同樣的方式反方向再做一次。

　　防治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動(dòng)”，“兩不”就是不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不要受風(fēng)寒；“一動(dòng)”就是要經(jīng)?；顒?dòng)，加強(qiáng)頸背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，或每隔1小時(shí)左右就站起來活動(dòng)活動(dòng)，如聳肩、擴(kuò)胸、抬頭等，都能加速血液循環(huán)，確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通?；顒?dòng)時(shí)幅度不宜過大，頻率可慢些。