惹火身材必修秘訣之深蹲
韓國(guó)女團(tuán)AfterSchool成員UEE娜娜等身材超棒的藝人分別告訴大家保持好身材的秘訣就是深蹲。深蹲可以鍛煉下肢的各組肌肉增加肌肉量,可以幫你塑造完美腿型。
深蹲運(yùn)動(dòng)法:
1、兩腳分開(kāi)與肩同寬兩手向胸前伸展;
2、腰挺直像坐在椅子上一樣臀部向后膝蓋彎曲;
3、上體保持不動(dòng),維持此姿勢(shì)使膝蓋伸直;
4、重復(fù)以上動(dòng)作
寬深蹲:緊致大腿里側(cè)和臀部側(cè)面曲線
1、兩腳成45度角向外張開(kāi),兩腿分開(kāi)超過(guò)肩寬站立;
2、兩手叉腰慢慢屈膝向下坐;
3、直到大腿內(nèi)側(cè)和臀部感受到刺激時(shí)伸直膝蓋;
4、重復(fù)以上動(dòng)作。
下肢力量訓(xùn)練必修之弓步
弓步不僅能鍛煉下肢而且還能增強(qiáng)平衡力。弓步可以鍛煉大腿四頭肌等肌肉塑造曲線美。最近美女教練倪貞花(音)參加了MBC電視臺(tái)節(jié)目,展示了令人羨慕的好身材。她塑造身材的秘訣就是活用弓步做運(yùn)動(dòng)。
弓步運(yùn)動(dòng)法
1、兩腿分開(kāi)與胯部同寬,手插在腰間站立;
2、一只腳向前伸,右側(cè)膝蓋呈90度下蹲;
3、感到后面的膝蓋觸地時(shí)起身;
4、后背和腰要挺直,視線水平;
5、慢慢起身后換方向重復(fù)以上動(dòng)作。
打造纖細(xì)胳膊方法
如果擔(dān)心夏季穿短袖、無(wú)袖T恤時(shí)露出手臂上的肥肉,可以挑戰(zhàn)一下利用啞鈴和椅子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。雖然日常生活中我們經(jīng)常使用胳膊,但是如果不特意進(jìn)行運(yùn)動(dòng),胳膊上的肥肉也很難減掉。所以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),刺激胳膊才是好的做法。
活用啞鈴
1、一只手握啞鈴向前伸展;
2、做此動(dòng)作時(shí)需注意胳膊要貼在耳側(cè)垂直伸直;
3、彎曲手肘手握啞鈴伸向頭后;
4、注意保持手臂不抖動(dòng)手恢復(fù)原位并重復(fù)以上動(dòng)作活。
借助椅子或桌子運(yùn)動(dòng)
1、腰挺直坐下兩手自然放在臀部?jī)蓚?cè);
2、臂部用力使臀部離開(kāi)椅子;
3、胳膊彎曲呈90度身體向下降;
4、注意手肘不要向兩側(cè)分開(kāi)恢復(fù)原位置;
5、重復(fù)以上動(dòng)作。
自慰。
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