提肛契合法與會(huì)陰收束法

　　（AshwiniMudra,音譯阿斯維尼·木德拉，意即馬契合法）

　　開始：按任何一種瑜伽姿勢(shì)打坐。

　　放松。合上雙眼。

　　按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。

　　保持收縮肛門由1數(shù)至3之久。放松這些肛門周圍的肌肉，稍等數(shù)1～3或5之久，再次收縮肛門。

　　反復(fù)多次地做這個(gè)練習(xí)。提肛?zé)o須在時(shí)間上與呼吸相一致。但以下是一個(gè)有效的練習(xí)：

　　在吸氣時(shí)，收縮肛門。

　　懸息由1數(shù)至5，同時(shí)始終保持在懸息期間收縮肛門。

　　呼氣，放松收縮的肛門。

　　你也可以在時(shí)間上和呼氣一致地做提肛，而不是和吸氣一致地提肛。

　　注意：你可以隨心所欲或長(zhǎng)或短地保持提肛的時(shí)間。

　　整天任何時(shí)候，在坐著、站著或躺著時(shí)，都可以做提肛契合法。

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　　益處

　　肛門區(qū)域的生命之氣（阿帕那瓦由，即阿帕那風(fēng)息）在正常狀況下是向下運(yùn)行的。習(xí)瑜伽者的目的是將它轉(zhuǎn)為向上運(yùn)行。肛門收縮會(huì)幫助習(xí)瑜伽者實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。把提肛和諸如頭倒立或肩倒立等某個(gè)倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)結(jié)合起來做，對(duì)治療痔瘡特別有效。

　?。∕ulaBandha,音譯木拉·班達(dá)，意為脊根收束法）

　　一、強(qiáng)式會(huì)陰收束法

　　這個(gè)會(huì)陰收束法包含有身與心兩方面的因素，但其著重點(diǎn)在于對(duì)生殖器與肛門之間的區(qū)域，即會(huì)陰部位，施加強(qiáng)大的身體壓力并加以收縮。

　　開始：按至善坐打坐，一定要讓你的腳跟緊緊頂住會(huì)陰。

　　閉上兩眼，放松。保持背部伸直。

　　懸息，用力收縮會(huì)陰。

　　同時(shí)，試圖觀想脊根氣輪（Muladharachakra）收縮的"觸發(fā)點(diǎn)"。

　　盡量長(zhǎng)久地保持收縮的時(shí)間。放松，恢復(fù)呼吸。

　　這就完成一個(gè)回合的強(qiáng)式會(huì)陰收束法。不論何時(shí)只要有機(jī)會(huì)，都可以做盡量多的次數(shù)。

　　注意：在吸氣和呼氣之后都可以做懸息，而懸息又往往是收頷收束法一起配合著做。在這種情況下，就在懸息的同時(shí)一齊做會(huì)陰收束法和收頷收束法。

　　二、微妙的會(huì)陰收束法

　　上述會(huì)陰收束法，由于會(huì)陰部位是受到腳跟向上頂?shù)膲毫?，所以必須坐著來做。但是，這個(gè)微妙的會(huì)陰收束法可以用仰臥放松功姿勢(shì)以及任何一種坐著的瑜伽姿勢(shì)來做。

　　然而，一個(gè)人只有在能夠極好地感覺到脊根氣輪"觸發(fā)點(diǎn)"位置時(shí)才能有效地練習(xí)這微妙的會(huì)陰收束法。一旦習(xí)瑜伽者心中搞清楚了這一點(diǎn)，他就能把注意力集中在這一點(diǎn)上，然后就能做一種微妙的肌肉收縮的動(dòng)作。這種微妙會(huì)陰收縮法是很有效的。

　　微妙的會(huì)陰收束法可以和收頷收束法及其他契合法或收束法一起配合著練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí)。

　　注意：

　　會(huì)陰收束法幾乎總是和提肛契合法一起做的。

　　益處

　　會(huì)陰收束法使在正常狀態(tài)下總是向下運(yùn)行的生命之氣阿帕那瓦由（阿帕那風(fēng)息）轉(zhuǎn)而向上運(yùn)行。這一點(diǎn)當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致潔凈和純化中經(jīng)蘇舒姆那管道。應(yīng)該指出：這個(gè)會(huì)陰收束法在引導(dǎo)或控制一個(gè)人的性欲方面也是非常有用的。它有助于喚醒昆達(dá)利尼蛇。此外，會(huì)陰收束法幫助防止和治療便秘，也有助于控制或治療痔瘡。

　　警告

　　當(dāng)把本式和收頷收束法或其他收束法、契合法一起做的時(shí)候，請(qǐng)務(wù)必參考這些功法的各"警告"內(nèi)容。

　　收束法（梵文Bandha,音譯班達(dá)）瑜伽術(shù)中的一些"封鎖法"，其設(shè)計(jì)目的和用途是要把生命之氣約束起來，就能形成某種類型的壓力或力量。于是，習(xí)瑜伽者就利用或運(yùn)行這股力量去實(shí)現(xiàn)他的某些目的。