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白領(lǐng)們緩解疲勞治療失眠的好方法

2018-12-05 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。

由于工作和生活的雙重壓力,讓許多的白領(lǐng)朋友們感覺非常疲憊,嚴(yán)重的會(huì)常感到焦慮不安,精神萎靡,失眠等,所以白領(lǐng)們應(yīng)該在工作之余適當(dāng)?shù)木徑馄?,遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。那么白領(lǐng)們緩解疲勞治療失眠的好方法有哪些?

亞健康失眠為何“偏愛”白領(lǐng)

亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領(lǐng)人群,“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。

測試

是否患上失眠癥,做一個(gè)簡單的自測就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳?或者,時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng),或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個(gè)月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。

三招搞定失眠困擾

雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。

招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數(shù)二:營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對(duì)身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

招數(shù)三:維生素改善睡眠

身體缺乏維生素也會(huì)影響你的睡眠,補(bǔ)充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。

維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂,降低大腦皮質(zhì)的興奮,有助于睡眠。缺乏維生素B1,是造成精神不穩(wěn)定及失眠的主要原因之一。同時(shí)沒維生素B1對(duì)治療睡眠不足也特別有效。

維生素B6與糖分一起攝取,可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收,可使大腦中產(chǎn)生一種所謂血清素的化學(xué)物質(zhì),使睡眠安穩(wěn)。

維生素B12會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用,不僅可以改善睡眠,還可以調(diào)整生物鐘,克制時(shí)差困惱。

維生素C也可以幫助睡眠。

維生素E的療效比較特殊,如果不是故意懶床,卻常睡不醒,或者總是身體不舒服,有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經(jīng)功能失調(diào)的情形,無法入睡,經(jīng)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素E。需注意的是維生素E攝入6小時(shí)候后才能發(fā)揮功效,務(wù)必提前服用。

白領(lǐng)們應(yīng)該學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài),在了解了以上的如何防止失眠和緩解疲勞的方法后,可以根據(jù)自身的情況試一下,效果不錯(cuò)哦!

 

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