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抑郁的自動思維清單 你到底了解嗎

2018-11-30 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你用情緒來推導現(xiàn)實的結論,而且所有的結論都在證明自己的失敗和無意義。讓感覺指導對現(xiàn)實的解釋?!拔腋械揭钟?,因此,我的婚姻不幸福?!?

1、主觀臆斷

你會讀心術,不過讀出來的都是別人對你的消極評價。你認為無須充分的根據(jù),就知道別人的想法。“他認為我是個失敗者。”

2、預測未來

你有預知未來的能力,總是悲觀地預測自己的未來:情況會更糟,或者前面有危險。“我會考試不及格”。“我得不到那份工作。”

3、大禍臨頭

你相信即將發(fā)生的事會非??膳?,讓你無法承受。“假如失敗了,我會無法忍受。”

4、亂貼標簽

你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個品行不端者”。

5、貶低優(yōu)勢

你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的,所以她對我好理所當然。”“這些成績易如反掌,不值一提。”無論對于自己和別人的優(yōu)勢和美好,都視而不見。文藝的說法就是“缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。

6、消極多慮

你幾乎總是專注于消極方面而很少看到積極方面。“看看,所有的人都不喜歡我。”

7、過度泛化

因為一起偶然事件,你領悟出一個完整的否定模式。你會通過某一次經(jīng)歷概括出一個模式描述你的生活特點。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會失敗。”

8、二分邏輯

你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一個勝利者或是一個失敗者沒有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費時間。”

9、“應該和必須”的思維

你按照期望和需要來解釋事情,而不是真正關注其實際情形。“我應該做好,如果不能,我就是個失敗者。”絕對化的思維,對自己要求太高了。嘗試著把自己所有關于“應該”的語句都寫下來,然后把里面的“應該”和“必須”都劃掉,然后換成可以。比如我必須有房有車,改寫成“我可以有房有車。”

10、責任個人化

不好的事情發(fā)生時,你承擔不應該的指責。沒發(fā)現(xiàn)有些事是別人引起的。“我們的婚姻結束了,這都是因為我沒做好。”有些事情確實不是一個人能夠決定的,其中有些別人的因素還有老天爺?shù)囊蛩亍?/p>

11、苛責他人

你把自己的消極感覺歸咎于他人,因而拒絕承擔為改變自己需擔負的責任。“我孤獨都是因為她。”“我的所有問題都是父母一手造成的。”這種苛責,往往演變成為別人眼中的抱怨?;蛟S,此時只是無力于尋找“現(xiàn)在我該怎么辦?”。

12、不公平的比較

你以不現(xiàn)實的標準解釋事情。比如,你注意力都集中在比你強的那些人身上。具有諷刺意味的是,你幾乎從不將自己和比你差的人比較。“她比我成功。”“為什么他們那么幸福,那么開心?”

13、過分懊悔

每個人都曾經(jīng)犯過錯。你專注于那些過去本該做得更好的想法,而不是現(xiàn)在可以做得更好的事情。“我不該說那些話。”“如果當時努力的話,我本能有個更好的工作。”過去的錯誤總是在折磨著自己?;蛟S,有時候(在你不那么低落的時候)你也知道那不是什么大不了的錯誤。

14、假如怎么辦

你總是不停地問自己“如果”發(fā)生了什么事,我該怎么辦?而對自己的任何答案都不滿意。心中充滿了擔憂,這種不停的假設,反之讓這種擔憂火上澆油。“是的,但如果我得了抑郁癥,該怎么辦?”“如果我丟掉了工作,該怎么辦?”

15、理性推理

你用情緒來推導現(xiàn)實的結論,而且所有的結論都在證明自己的失敗和無意義。讓感覺指導對現(xiàn)實的解釋。“我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。”

16、無力的否定

你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據(jù)或論據(jù)。比如,當有“我不可愛”的想法時,你會以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據(jù)。結果是,你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對是不可能的。所以,你就一直懷著這種想法。“這不是真正的原因,還有其他的因素。”

17、判斷焦點

你總是對自己、別人和事物作好與壞、優(yōu)與劣的評價,而不是單純地描述、接受、了解。你經(jīng)常任意地判斷事情,總覺得它們不完美。“我在大學時表現(xiàn)不好。”“要是我學打網(wǎng)球,肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功,我卻不成功。”

 

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