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怎樣克服抑郁癥 七個(gè)妙招擺脫抑郁情緒

2018-11-26 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:盤坐是最好的方式,也可以站著或者坐著。讓我們閉上眼睛,舌頂上腭,全身放松,再放松,意識(shí)沉入丹田,想象丹田溫?zé)岬母杏X(jué),感覺(jué)自己的呼吸。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)自己心態(tài)趨于平和,負(fù)面情緒離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

抑郁癥會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象,但一項(xiàng)最新研究又顯示,即便是沒(méi)有達(dá)到抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的輕度憂慮,也會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn),這提醒人們要注意心理健康。那如何擺脫抑郁情緒?

每天照著鏡子做自我暗示

但是我的臉上是僵硬的,我用雙手捏著自己的臉蛋,讓自己看起來(lái)像笑的樣子,同事對(duì)鏡子中的我說(shuō),“你不能這樣,你還有親人、朋友,他們會(huì)傷心的,你還沒(méi)有結(jié)婚,你還有很多事情沒(méi)有做呢,……”“是的,我還有許多事情沒(méi)做呢,如果這樣了,我父母怎么辦呢,對(duì),不能這樣,我要笑起來(lái),人生不過(guò)如此,沒(méi)有過(guò)不去的坎兒”慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)笑容又出現(xiàn)在你的臉上。

參加社交活動(dòng),找朋友傾訴

當(dāng)時(shí)有一個(gè)和我一樣在外打工的朋友,當(dāng)時(shí)除了完成必要的工作外,就是去找他傾訴,到現(xiàn)在心里一直在感謝這個(gè)朋友,感謝他當(dāng)時(shí)對(duì)我的幫助。

唱歌

尤其是搖滾類型的歌,能夠讓你的情緒得到釋放,現(xiàn)在生活中,當(dāng)我情緒不好的時(shí)候,我就去唱搖滾,找個(gè)無(wú)人聽到的地方,因?yàn)槌膶?shí)在不怎么樣,,但是唱的時(shí)候真的有效,負(fù)面情緒很快就能引發(fā)出來(lái),唱完后,感覺(jué)生活真美好,心胸又重新開闊起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

當(dāng)時(shí)我早晨選擇的是跑步,傍晚選擇的是散步。通過(guò)鍛煉可以讓自己的全身興奮起來(lái),并且?guī)?dòng)精神上的興奮。

靜坐冥想

晚上睡覺(jué)前我選擇靜坐

這個(gè)氣功、瑜伽都有很多方法。盤坐是最好的方式,也可以站著或者坐著。讓我們閉上眼睛,舌頂上腭,全身放松,再放松,意識(shí)沉入丹田,想象丹田溫?zé)岬母杏X(jué),感覺(jué)自己的呼吸。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)自己心態(tài)趨于平和,負(fù)面情緒離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

學(xué)習(xí)

也可以是一種愛好,培養(yǎng)自己某一方面的興趣

比如讀書,下棋,集郵等等都可以,他可以讓你從抑郁的心態(tài)重新開啟一種新的心態(tài),讓你煥發(fā)出新的活力。當(dāng)時(shí)我可是把金庸、古龍、梁羽生的小說(shuō)統(tǒng)統(tǒng)讀了一遍,恩,還是金庸的小說(shuō)更對(duì)胃口。

如果你做到以上幾點(diǎn),我相信你一定可以從抑郁中走出來(lái),自信、笑容重新出現(xiàn)了,不是強(qiáng)顏歡笑,不是偽裝的,而是發(fā)自內(nèi)心的。

 

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