失眠是常見的睡眠障礙,隨著人們生活節(jié)奏的加快和社會競爭壓力加劇,失眠患者越來越多。幾乎每個人的一生的某個階段都會發(fā)生失眠,長期失眠不僅影響工作學習效率,還會導致身體免疫力下降,增加心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發(fā)病率,輕度的失眠可以通過認知行為來改善,可以避免服用安眠藥物。那么如何提高睡眠質(zhì)量呢?以下幾點可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。
作息規(guī)律,“防患于未然”
我們的先輩早就認識到這個問題,在幾千年前就提出“日出而作,日落而息”,后來成為中醫(yī)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。規(guī)律的作息時間,可以使身體形成有效的“生物鐘”,即身體的“時鐘”,它提示你在某個時間應(yīng)該做什么事。
例如早上8-11點是記憶力最強的時候,此時工作、學習效率高,應(yīng)該把工作、學習安排在這個時間;晚上11-12點身體會困倦,則需要休息。規(guī)律的生活習慣養(yǎng)成良好的“生物鐘”,才能形成良好的睡眠習慣,從而避免失眠的發(fā)生。
“飲食有道”助睡眠
俗話說“早上吃飽,中午吃好,晚上吃少”,晚上飲食應(yīng)該吃易消化的食物,且不應(yīng)太飽。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“胃不和則臥不安”,若晚上食用難消化的食物,或過于飽脹,而晚上活動相對減少,胃腸蠕動相對緩慢,易引起胃痛、胃脹等影響睡眠。
此外,睡前盡量避免飲用濃茶、咖啡等,可以在睡前半小時飲用一杯200毫升左右的牛奶,因為牛奶中含有幫助睡眠重要的蛋白質(zhì)。
“床是睡覺的地方”
隨著科技的進步,電子產(chǎn)品無時無刻不充斥著我們的生活,人們普遍存在上床之后玩手機、平板等電子產(chǎn)品,床上玩手機,瀏覽信息、玩手機游戲可使身體處于興奮狀態(tài),不利于進入睡眠,還能使身體形成記憶,不玩手機就無法入睡,導致入睡困難。
若夜間睡醒之后再難入睡,切忌拿起手機、平板電腦等電子產(chǎn)品,若實在醒后睡不著可以坐起看看感興趣的書籍,燈光適當調(diào)暗,待到有睡意時關(guān)上書本,進入睡眠。
養(yǎng)成一顆“平常心”
年青人常見于考試、工作壓力、家庭矛盾等因素,造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦慮、緊張、煩躁等不良情緒,這些負面情緒進一步導致睡眠困難,形成惡性循環(huán)。
在偶爾發(fā)生失眠時,切忌太過焦慮、煩躁,要保持一顆“平常心”,閉目養(yǎng)神也是一種休息方式,短暫的失眠并不會對第二天的學習、工作造成太大影響。若此時心煩氣躁、焦慮不安,會進一步導致失眠,甚至形成反復失眠、長期失眠,因此突發(fā)的短期失眠一定要注意情緒的調(diào)整,保持“平常心”?!痘茨献?middot;原道訓》中說道:“夫形者,生之舍也;氣者,生之充也;神者,生之治也。”自我調(diào)節(jié)使神氣內(nèi)收,有助于睡眠。
“千金難買好睡眠”,做到以上四點,助你健康睡眠、健康生活!
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥38.5補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥26滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37體驗裝。祛風除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥1290祛風除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥185補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥105活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥23補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥790生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.9益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥6.5補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價: ¥422活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥21.5滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥15.5益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò)癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價: ¥58平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥8.5調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28扶正固本,滋陰壯陽,解毒散結(jié)。用于陰陽兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥14.5