01情緒是抹不掉的，不如去面對。
情緒每個人都有，不僅如此，每時每刻我們都會處在情緒的包圍當中。
有些情緒是積極的，會讓我們感到舒服和愉悅，也有些情緒是消極的，讓我們煩躁甚至痛苦。
就像電腦運行久了，會產生一些電腦碎片和垃圾一樣，在每天的生活和工作中，我們的心里也會產生大大小小的情緒垃圾。
有些我們會及時的應對和處理，當然也有一些，要么我們覺得處理不了，要么覺得事情太小不值得處理，于是任其自生自滅。
關于情緒，人們經常有一種誤解：認為情緒，尤其那些負面情緒過后，這件事就過去了，它們不會再困擾和影響我們。
還有人覺得“時間能化解一切情緒”。
但事實，絕不是如此！
02心理學中的精神分析學派認為，為了應對生活中的各種壓力，我們的心理會逐漸形成各種各樣的心理機制，其中有一個我們在生活中最常見的叫壓抑。
它的意思是，當一個人受到挫折后，會把意識不能接受的沖動、矛盾、情感等排斥到意識之外，壓抑到潛意識之中，推遲滿足需要的時間。
或者主動忘記自己的不幸與痛苦，從而避免焦慮、緊張和沖突，解除心理壓力。
那些被壓抑的痛苦經驗和情緒，
其實并未真正消失，
只是由意識轉入到，
更深的潛意識當中。
隨著時間的流逝，
當時發(fā)生了什么，
我們可能會逐漸模糊甚至完全忘記。
但是那種體驗和感受，
會一直保留在我們的心中。
當被壓抑的負面情緒，積累的過多時，就會不停的尋找各個出口來釋放，從而緩解內心的堆積與壓力。
這就是為什么：那些平時待人和善，脾氣特別好的人，有時候會在一些非常小的事情上發(fā)特別大的火，讓周圍的人感到震驚。
其實原因就是，TA在過去的生活中積累的負面情緒過多，又沒有得到及時的調節(jié)和釋放，最后導致情緒失控。
他們可能在主觀意愿上并不想這樣，只是當壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個小的出口噴薄而出時，他們的理性和意識已經無法控制住這種情緒了。
所以，雖然適當的壓抑在生活中是必不可少的，但是過度壓抑并不是一個特別好的處理情緒的方式。
03那么，面對日常生活中產生的那些情緒垃圾，我們應該怎樣應對呢？
在心理學里，當我們研究一個人的心理時，最常用的三個概念是：
認知、情緒和行為。
它們三者之間是相互影響，相互作用的，因此，當我們在認知和行為上做一些調整時，我們的情緒也會發(fā)生相應的改變。
具體怎樣調整呢？
一、改變自己的不良認知：
理性情緒療法認為，真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件，而是我們對事件的認知。
所以，當你感覺自己不開心、郁悶和痛苦的時候，要覺察一下是不是有以下不良認知：
1.全或無的觀念
用一種極端的、非黑即白的觀點看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一無是處的。
2.自我中心
思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。
具有這種認知的人很主觀，難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。
3.負性思維
缺乏客觀性、對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負性暗示。
武斷地認為，他人對自己充滿敵意、不友善，并為此困擾不已。
4.糟糕至極
認為一個小小的錯誤都會帶來及其嚴重的結果，并且不可饒恕。
5.依據感受
用自己的負面感受來看待整個世界，把自己的感受當做判斷的依據，認為自己感受到的就是真實的。
6.“應該”式的觀念
以期望中的意象，而不是現實的實際情況來對待和要求他人或自己。
當這種“應該”的要求與現實有落差的時候，對他人會有憤怒，對自己則會產生內疚。
7.錯誤內歸因，正確外歸因
對發(fā)生的負面事件，認為都是自己的因素導致的；對發(fā)生的正確的、積極的事件，認為都是外部因素或者運氣的緣故。
這種對自己價值過低的認知，往往會導致消極情緒，甚至于抑郁。
當你發(fā)現自己在一件事當中，
確實有以上一種或者幾種認知的時候，
就要有意識的提醒自己：
有沒有其他更好的看問題的角度？
要想讓自己的情緒變的更積極，
很重要的一點就是：
讓自己的思維和認知變的靈活，
學會從多個角度思考問題。
04二、行為上的調節(jié)：
首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊。
每個人都有局限性，沒有任何人能夠獨自解決生活中所有的麻煩。而且，很多時候我們極易陷入剛才提到的認知誤區(qū)中難以自拔。
這時，如果能和信任的朋友聊一聊，通過對方的視角，或許能幫助我們看到問題的另一面。
更重要的是，在和朋友交談的過程中，我們還能夠獲得情感上的支持和慰籍，這可以幫助我們更有力量從負面情緒中掙脫出來。
有時候我們和自己相處，
也能夠緩解情緒上的壓力。
很多人有個習慣，開車到家后會習慣性的發(fā)幾分鐘呆，然后才下車；
有的人喜歡晚上在小區(qū)或者公園里散會步；
還有的人在下雨天的時候，會坐在窗臺上傾聽雨落的聲音。
當我們這樣做的時候，其實是在放空自己，排除外在的一切雜念，與自己相處。
雖然這些過程一般都很短暫，但是這種觸碰真實自己的過程，也能給我們很大的精神能量。
05其次，通過運動等方式，釋放你的積壓的能量。
爬過山的人都有過這樣的體驗，站在山頂上大聲呼喊的時候，我們的心情也會變的格外舒暢。
這種情況下的呼喊和我們在憤怒時的大喊大叫一樣，都是對情緒能量的釋放，都可以緩解內心的壓力。
精神分析認為，人在心理上除了防御，還有攻擊性。
這個攻擊性的意義很寬泛，它不僅僅是指和別人打架、競爭等明顯的行為，也包括很多其它的行為。
比如很多人喜歡踢足球、打籃球、打羽毛球等運動，這些運動一方面會鍛煉我們的身體素質，另一方面也能夠通過這種規(guī)則范圍內的競爭和對抗，來滿足我們情緒上的需求。
運動通過一種無害的方式釋放掉我們的攻擊性，緩解內心的壓力。
所以我們可以看到，那些經常運動的人，往往更樂觀、更積極同時更有活力。
其實，這就是通過運動來清除自己情緒垃圾的一個很好的方式。
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