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如果失眠怎么辦 給您支十招快點進來看

2018-11-09 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:桂圓煮水喝,能緩解由于熬夜、用腦過度而產(chǎn)生的疲勞;在中醫(yī)上還能驅除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀;可治療長期的失眠,提高人的智力,改善健忘癥等功效。

 失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這10個方法!

01、呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

02、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

03、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

04、回想法

躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

05、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

06、轉動眼珠法

閉上雙眼,然后慢慢轉動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

07、習慣培養(yǎng)法

由于個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復這種方法,培養(yǎng)成為習慣。

08、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重復要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,更易入睡。

09、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕閉雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

吃些什么食物來緩解失眠的癥狀呢?

酸棗仁

酸棗仁具有很好的鎮(zhèn)定,催眠的作用。在中藥藥理上經(jīng)常被運用為治療失眠癥狀。

桂圓

桂圓煮水喝,能緩解由于熬夜、用腦過度而產(chǎn)生的疲勞;在中醫(yī)上還能驅除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀;可治療長期的失眠,提高人的智力,改善健忘癥等功效。

牛奶

牛奶中含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分,具有鎮(zhèn)靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸,可促進血液中的鈣質流到睡眠中樞,當睡眠中樞存儲了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。所以常喝牛奶具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

百合

從中醫(yī)角度來說,百合花,味甘微苦,性平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、清心安神之功,有助于防治失眠多夢、精神抑郁等問題。主要用于陰虛有熱的失眠。

核桃

核桃可用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。特別是由于腎虛引起的失眠,吃核桃有顯著的醫(yī)治作用。

小米

小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質,營養(yǎng)價值較高。其中所含的蛋白質內(nèi)色氨酸含量較高,這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細胞,分泌出一種催人欲睡的“血清素”,具有很好的催眠效果。

 

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