抑郁癥作為一種全球常見病，一直是全球最致命的公共衛(wèi)生問題，據世界衛(wèi)生組織估計，目前全球有3.5億名抑郁癥患者。在未來的一年里，將有5.8%的男子和9.5%的女子會出現(xiàn)抑郁癥癥狀，而超過70%的人在一生中都會有明顯的抑郁癥狀，即情緒低落、興趣減退、對前途失去信心等，但發(fā)展到離群孤居、生無可戀、自傷自殘的重度抑郁癥只是極少數。
古往今來，很多憂國憂民的仁人志士都曾在自我價值、自我抱負無法實現(xiàn)、懷才不遇時，出現(xiàn)過抑郁情緒，有的甚至是終身抑郁，英年早逝，如李白、杜甫、陸游、海明威等，因此不要恐懼抑郁癥，要把它看作心理問題呈現(xiàn)的一種方式。一個人抑郁，恰是對生活現(xiàn)狀有不同認識，對自我有要求，一種不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表現(xiàn)。
那么，如何在現(xiàn)實生活中調整情緒、預防抑郁呢？接下來，心理治療師余苒將從自我認知調整、人際關系、體育鍛煉、觀息訓練等方面談一下抑郁情緒的自我干預。
1、自我認知調整
人所有的情緒都來源于認知或思維，認知即一個人看待事物的方式，也就是一個人的感性認識、心態(tài)和信念，認知（思維）決定情緒。認知是事件、情緒和行為反應的中介，引起人的情緒和行為產生問題的真正原因是人對事件的認識和解釋，而并非事件本身。自我認知調整要求在遇到困擾身心的事件時，將事件、想法和各種情緒行為反應分類整理在筆記本上，暫時不急于去分析或評判，感覺身心狀態(tài)有所好轉時，再對當初的想法做理性的自我辯護，從而培養(yǎng)一種更客觀的自我評估體系，進而確立適合自己的、力所能及的人生目標，在獲得成功中樹立自信，徹底走出抑郁的陰影。
2、融入集體，建立良好的人際溝通
每個人一出生就生活在各種關系之中，一個人的人生意義與人際關系息息相關，是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會抑郁，80%是由人際關系不良造成的，陷在自我情緒的惡性循環(huán)之中。改變這種惡性循環(huán)的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯(lián)結，參加社會活動或外出旅游。盡管在開始的時候，抑郁患者會因不適而感到內心痛苦，但在堅持一段時間后，負面的情緒感受會被外部環(huán)境慢慢消融，對生活的熱情會重燃起來，進而體驗到快樂、幸福等情緒，重獲對未來生活的希望。眾多抑郁患者的痊愈都離不開集體、朋友、家人的關心、愛護和支持。
3、參加體育鍛煉活動
美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年后發(fā)現(xiàn)，不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者，這是因為體育鍛煉可以提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。抑郁患者存在行動遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴重損害身體機能，更會加重消極、負面的情緒。大量研究證明，每周4次、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力、焦慮，減輕抑郁情緒，使輕中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。另外，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過大量有氧運動，負性情緒被釋放出去，在挑戰(zhàn)自我極限的過程中激發(fā)人的自信心。
4、觀息訓練
觀息，就是觀察自己的呼和吸。呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼吸的品質代表著生命的品質。心理學認為，專注于呼吸可以讓分離已久的身心開始融合，消除內在思想對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動等是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以帶動其他系統(tǒng)的運作，修復高級神經系統(tǒng)。抑郁患者往往存在內心的糾結與執(zhí)著，對自我的不接納，觀息訓練有助于提升對自我的接納和注意力的集中。練習前先做2-3個深呼吸，然后輕輕閉上雙眼，把注意力放在一呼一吸上，無論出現(xiàn)任何想法，都以不推、不抗、不糾纏的心態(tài)接納，讓所有的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也會一點一點地安靜下來，心也會越來越平靜。
無論心情有多抑郁、多自卑，只要努力反擊，調動自我的力量，總有一天，頭頂的烏云會消散，天空會突然明亮起來，陽光再次燦爛明媚，胸中的郁悶會一掃而空，滿心歡喜。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價： ￥75治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價： ￥87輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價： ￥50適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價： ￥601.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價： ￥51舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價： ￥44鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價： ￥55用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價： ￥218用于治療抑郁癥。
健客價： ￥701．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價： ￥921．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價： ￥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥16用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥21用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥22主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價： ￥59用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥10鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐
健客價： ￥599治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價： ￥38用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥47用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥44鹽酸文拉法辛緩釋膠囊：適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。 B族維生素片：補充多種B族維生素。 康百力松果體素片：改善睡眠。
健客價： ￥258米氮平片(瑞美隆)：用于抑郁癥的治療。 B族維生素片：補充多種B族維生素。 康百力松果體素片：改善睡眠。
健客價： ￥258鹽酸度洛西汀腸溶膠囊：用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。 B族維生素片：補充多種B族維生素。 康百力松果體素片：改善睡眠。
健客價： ￥298鹽酸氟西汀分散片： 1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。 B族維生素片：補充多種B族維生素。 康百力松果體素片：改善睡眠。
健客價： ￥398
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