由于現(xiàn)代人的生活、工作壓力比較大,所以有不少朋友經(jīng)常感到壓抑,這個時候就需要解解壓,以免出現(xiàn)精神疾病,下面就讓小編帶你來了解下有哪些解壓方法吧。
5個解壓方法放松心情
1.適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄
不開心的事情不要壓抑在心里,人都是可以偶爾脆弱一下的,痛快地哭一場,可以把心里的不快都隨眼淚排出來,或者是在不開心的時候適當(dāng)放松自己,深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多,除了前面兩種,還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動、唱歌等,發(fā)泄情緒的時候要注意場合,不要自己發(fā)泄而影響到了別人。
2.聽音樂
其實聽音樂是一種很好的釋放方法,我們都知道,經(jīng)常去聽音樂是可以陶冶情操,而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情,讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。
3.集中精神去做事
集中的去做一些事情你可以盡快的去忘記一些事情的,我感覺吧你可以去看看書最好,對于現(xiàn)在的一些年輕人來說,真的是缺乏讀書的,你如果能安靜的去讀一些書的話,那么我相信你可以忘記壓抑的心情。
4.心胸開闊
內(nèi)心經(jīng)常壓抑的人心胸不會太開闊,心里喜歡藏事,喜歡琢磨,喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來,凡事不要怕吃虧,盡自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友,不僅可以收獲更好的友誼,還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助,有顆豁達(dá)的心會讓你更快樂。
5.正確對待工作壓力
工作對人非常重要,不僅是精神世界,更是物質(zhì)生活的保障。無論工作多么努力都會遇到一些競爭,本來有競爭才會有進(jìn)步。但有的競爭非常殘酷,或者自己應(yīng)付不來,這時就導(dǎo)致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力,做事要有計劃,不要好高騖遠(yuǎn),面對自己解決不了的事情要多去學(xué)習(xí),認(rèn)真努力腳踏實地才能走的穩(wěn)。
食療也能緩解壓力
香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。同時,德國研究人員表示,用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。
葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
養(yǎng)心安神粥
將蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用。
補(bǔ)充氨基酸
英國最近的研究表明,女性缺少色氨酸的話,在幾個小時內(nèi)就會表現(xiàn)出抑郁的癥狀。我們的大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。而神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號從一個腦細(xì)胞傳到另一個腦細(xì)胞,所以說沒有神經(jīng)遞質(zhì),人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑郁癥狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質(zhì)食品,如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和雞蛋。
高蛋白高纖維高熱能為主
長期的失眠使你消耗大量的能量及時補(bǔ)充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù),營養(yǎng)學(xué)家建議富含高蛋白、高纖維、高熱能這類飲食為主,并注意服食潤腸的食物以保持大便的通暢.
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥76鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599用于治療抑郁癥。
健客價: ¥39輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥50用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥23治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥87本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥85治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥89適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥108用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥102慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥31適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥153各種抑郁性精神障礙。包括輕性或重性抑郁癥,雙相情感性精神障礙的抑郁相,心因性抑郁及抑郁性神經(jīng)癥。
健客價: ¥26鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥551.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價: ¥21用于治療抑郁癥。
健客價: ¥71主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥13用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥37