合理情緒行為療法的原理：我們對(duì)事件的觀念影響了我們的情緒和行為。合理情緒行為療法被認(rèn)為具有心理教育作用，對(duì)于遇到心理困擾的人來說，其原理比較容易理解，可操作性也比較強(qiáng)，很適合自助。

合理情緒行為療法是最早的認(rèn)知行為心理治療方法之一，由心理學(xué)家和哲學(xué)家埃利斯創(chuàng)建。它的命名歷經(jīng)“合理療法”、“合理情緒療法”、“合理情緒行為療法”的演變，以更貼近它所提倡的原則。

合理情緒行為療法被認(rèn)為是一種積極的、直接的、有心理教育作用的、充滿哲學(xué)色彩的認(rèn)知行為療法。其標(biāo)志就是教給人們學(xué)會(huì)識(shí)別造成情緒困擾的刺激事件A（Activating event）、自己對(duì)這件事的觀念B（Believe）以及這件事導(dǎo)致的后果C（Consequence）。合理情緒行為療法認(rèn)為C是由非合理的B引起的，而不是由A引起的，所以它的工作方式是幫助人們識(shí)別非合理的觀念并認(rèn)識(shí)到其非合理性，進(jìn)而用更適當(dāng)?shù)挠^念取代那些已經(jīng)失去功能的認(rèn)知來減輕情緒困擾。

我們?nèi)粘Ｉ罾锝?jīng)常說的“換個(gè)角度想問題”其實(shí)就是一種觀念替代的做法。如何調(diào)整觀念還是很講究方法的，合理情緒療法把干預(yù)的方法區(qū)分為“講究的解決方法”和“不講究的解決方法”：

1講究的解決辦法：

提供一種應(yīng)對(duì)策略，患者可以用它來解決更廣范圍內(nèi)相似的或可能更消極的刺激事件。富有哲理的解決方法促使在更廣范圍內(nèi)發(fā)生更具普遍性的改變。

2不講究的解決辦法：

類似于再歸因、再定義或挑戰(zhàn)自動(dòng)化想法的干預(yù)被認(rèn)為是不講究的，它們只是提供了針對(duì)具體刺激事件的具體解決方法，而不能被推廣到一個(gè)更廣泛的范圍中。同時(shí)，再歸因、再定義或是改變自動(dòng)化想法可能會(huì)與現(xiàn)實(shí)是不一致的。也就是說，患者對(duì)現(xiàn)實(shí)的知覺和推斷可能是正確的。

聽起來有些抽象，我們來看個(gè)例子：一位學(xué)生對(duì)他的某位任課老師非常憤怒，認(rèn)為老師故意針對(duì)他。他覺得這個(gè)老師討厭他，而他必須被尊重。學(xué)生有很多種調(diào)整自己想法的方式，例如：

“老師對(duì)我嚴(yán)厲是為了讓我成為一個(gè)更好的人。”

“老師只是一時(shí)心情不好才對(duì)我發(fā)泄。”

“我喜歡被別人尊重，但如果人們不尊重我，我也不應(yīng)該失控。”

這些新想法都可以在一定程度上緩解當(dāng)下的憤怒情緒，但只有最后一種想法才是講究的解決辦法。

合理情緒行為療法給出了情緒健康的人所秉持的價(jià)值觀以引導(dǎo)人們改善觀念：

自我接受：健康的人會(huì)選擇無條件地接受自己，而不是測(cè)量自己，評(píng)價(jià)自己或是證明自己。

敢于冒險(xiǎn)：情緒健康的人在試圖去做他們想做的事情的時(shí)候會(huì)選擇冒險(xiǎn)，且有一種探險(xiǎn)精神，但不是有勇無謀。

非烏托邦：我們不能讓每件事都按照自己的意愿發(fā)展，也不能避免每一件讓我們覺得痛苦的事。健康的人不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間為不可能的事或不可能的完美而奮斗。

高挫折忍受力：健康的人可以認(rèn)識(shí)到他們通常會(huì)遇到兩類問題，他們可以解決的和他們不能解決的。如果這么說的話，我們的目標(biāo)就是改變那些我們能夠改變的會(huì)讓人產(chǎn)生不悅的東西，而接受或容忍那些我們不能改變的。

對(duì)困擾的自我責(zé)任感：與其為自己的壓抑責(zé)備他人、世界或是命運(yùn)，還不如為我們自己的思維、感受和行為接受一系列的責(zé)任。

自我興趣：情緒健康的人傾向于將對(duì)自己的興趣，至少會(huì)將一小部分興趣放置在對(duì)他人的興趣之上。他們可以在一定程度上為那些自己關(guān)心的人犧牲自己，但不是壓倒性的或是完全的。

社交興趣：大多數(shù)人都會(huì)選擇在某一個(gè)社會(huì)團(tuán)體中生活。為了舒適和愉快，他們會(huì)明智地選擇一種符合道德的行為方式，維護(hù)他人的權(quán)利，為他所屬的社會(huì)的發(fā)展而努力。

自我指導(dǎo)：與別人合作，我們會(huì)做得更好。但是與其要求或需要從別人那里得到支持或滋養(yǎng)，不如對(duì)我們自己的生活承擔(dān)基本的責(zé)任。

忍耐：允許自己和他人有犯錯(cuò)的權(quán)利是有幫助的。喜歡一些令人反感的行為是不恰當(dāng)?shù)模菦]有必要懲罰這樣做的人。

接受不確定性：我們生活在一個(gè)充滿了可能性和機(jī)會(huì)的迷人的世界中。絕對(duì)的肯定是可能不存在的。健康的個(gè)體為某種程度的秩序而奮斗，但這并不需要百分百的確定性。

承擔(dān)義務(wù)：大多數(shù)人，尤其是那些聰明的并受過教育的人在收到外界的致命吸引時(shí)，依然會(huì)表現(xiàn)得比較快樂。至少一個(gè)強(qiáng)烈的有創(chuàng)造性的興趣和一些重要人物的介入看起來是為了每日快樂地存在提供了一個(gè)結(jié)構(gòu)。

以上是對(duì)合理情緒行為療法的一個(gè)簡(jiǎn)單介紹。它雖然原理簡(jiǎn)單，但真正應(yīng)用于日常生活里的時(shí)候還是會(huì)遇到障礙。“人類有一種學(xué)會(huì)非合理思維并使得自己難過傷心的生物傾向性。”就像對(duì)于半杯水，我們明明知道可以看作“還有半杯水”，但是心里想的還是“只有半杯水”。改變是困難的，人們只有不斷努力去挑戰(zhàn)那些功能失調(diào)的想法，思維模式才會(huì)真正發(fā)生改變，并最終內(nèi)化為我們的性格，帶給自我以力量。