抑郁了，請不要責(zé)怪自己

親愛的，如果你感到抑郁，不要責(zé)怪自己，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測、不可琢磨。抑郁是生命成長的必要階段，抑郁讓我們有機(jī)會停下來，向內(nèi)探尋，究竟失去了什么。而所有的失去，都是為了給未來更風(fēng)采的內(nèi)容和更合適我們的人留出空間。靜靜的傾聽它的呼喚和需求，你會在靜謐中看到未來的方向。

抑郁癥的對面不是“快樂”，就像我并沒有不快樂。

抑郁癥的對面是“活力”，是我的身體被病困住了，導(dǎo)致我的人生也如同被困住了，我體內(nèi)的精力好似被榨干了，導(dǎo)致我的人生也如同被抽空了。

所以不要對抑郁癥患者說“開心一點(diǎn)”、“想開一點(diǎn)”這種話，導(dǎo)致他抑郁的并非心情，開心一點(diǎn)、想開一點(diǎn)并不會減輕他的病痛，更何況絕大多數(shù)抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開心點(diǎn)，想開點(diǎn)”這樣的精神調(diào)節(jié)機(jī)制。

焦慮和抑郁總是結(jié)伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一樣。

近50%被診斷存在抑郁癥的人同時(shí)存在焦慮癥；反之亦然。但焦慮和抑郁從本質(zhì)上是不同的，焦慮往往是對不確定性的恐懼，而抑郁是源于絕望和無助。焦慮可以產(chǎn)生能量和動力，抑郁是沒有能量的。

抑郁的人，一般對自己有極其負(fù)面的認(rèn)知

其核心想法和信念是：自己是無能的，不可愛的，也不值得被愛，感到非常的無助、挫敗。抑郁的人不僅對自己有這樣自動化的想法，對于別人和未來也全都是負(fù)面的，他會認(rèn)為周圍的人都很冷漠，沒有人會關(guān)心我，沒有人愛我，未來是沒有希望的，未來也不會好起來的。覺得自己沒有能力改變現(xiàn)實(shí)，停在一個(gè)無能為力、無助的狀態(tài)。

周圍人的理解、支持和關(guān)愛對于抑郁癥中的人十分重要

對于抑郁的人，我們開始會有很多的不理解甚至攻擊、詛咒和傷害。如果有人說自己抑郁了，大家會說，抑郁啥！其實(shí)抑郁有時(shí)候就相當(dāng)于精神發(fā)高燒，那個(gè)時(shí)候你好好的，胳膊也沒事，腿也沒事，賴在床上，真的連喘氣的力氣都沒有。因?yàn)槲覀兊囊钟舭Y缺乏了解，很多在抑郁癥中的人，得不到周圍人的理解和支持，會使情況更加糟糕。

很多抑郁的人，其實(shí)是對自己要求完美的人

人，總是想尋求一個(gè)更多更好更完美的生活，這其實(shí)是一個(gè)無底洞，完美是一個(gè)不斷接近的一個(gè)過程，并不存在一個(gè)終極的狀態(tài)。完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因?yàn)檫@些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢想的動力。

在抑郁癥患者治療過程中，最難跨越的是“接受”這一關(guān)。

接受不完美的自己、接受不完美的事實(shí)，真沒有想象中那么容易。很多人都曾有過抑郁的經(jīng)歷，如果碰到問題時(shí)，不再想為什么不行、不能，開始想為什么可以和能夠時(shí)，生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。

抑郁有很多有效的方法可以療愈

很多時(shí)候，自我毀滅是我們以為自己的困難超過了所面臨的困境。而事實(shí)上，這是一種幻覺的假象，不管是誰，當(dāng)我們深陷痛苦時(shí)，就會如井底之蛙，看到整個(gè)的天空布滿黑云，無望無助。而現(xiàn)實(shí)是，只要靜下來，給自己一點(diǎn)時(shí)間，有一些支持，方法一定比問題多，抑郁有很多有效的方法可以療愈?？吹綗o數(shù)生命因陷入誤區(qū)而使生命消失，不勝痛惜。

幫助別人，會降低抑郁率和自殺率

加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn)：積極行為，如幫人買食品或?qū)懜兄x的小紙條等，是治療抑郁的有效方法，這些行為看起來微不足道，不過，對一個(gè)抑郁的人來說，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。

人生所有幸福的來源，其實(shí)是給予。也有多項(xiàng)研究表明，樂于助人的人，心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多的愛和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著降低。當(dāng)你幫助別人時(shí)，腦部會產(chǎn)生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂使者”，負(fù)責(zé)傳遞開心和興奮的感覺。

每個(gè)人都有足夠的智慧、力量和愛面對生活中發(fā)生的一切

有時(shí)苦難會遮蔽了我們的雙眼，讓我們只看到黑暗。風(fēng)雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點(diǎn)，尋求支持，就沒有過不去的坎。書寫情緒，有效運(yùn)動，心理疏導(dǎo)，靜坐等都有助于緩解抑郁癥狀。

如果得了抑郁癥，請勇敢，請主動尋求幫助。

如果沒得抑郁癥，一定要對抑郁癥患者溫柔以待，他們已經(jīng)過得很難了。

最后，好好活著。