1.“明明渴望與人交流，卻只能沉默”

你是否也是一個隱形的“被動沉默者”？

知乎上有個熱門問題——“如何看待這種當(dāng)下越來越普遍的「沉默」人格？”，題主的問題中，透露出了很多人的苦惱，一種可以稱之為“被動沉默”的困擾：

在社交場合中一開始說話，就會容易陷入緊張焦慮，在意周圍的目光；

明明心里有很多的想法和意見，但就是在關(guān)鍵時刻腦子一片空白，表達不出來或者不敢表達；

特別渴望與人交流，也知道與人交流是好事情，但就是無法做到大方自然地做到......

這些被動沉默者，往往因為實在太難與他人自然交流，所以總會否認自己：我不會說話，我只能尬聊，我在別人面前太容易緊張了......最后只好退縮回去，收回要表達的心。

一邊羨慕周圍的人可以侃侃而談，一邊用沉默來掩飾自己的一切緊張，形成所謂的在人群中“不愛說話”的一類人。

看似是主動選擇了沉默，其實都是被緊張感逼著，被動地成了一個社交孤島。

我的來訪者小雅，一個大三的學(xué)生，她被這樣的“被動沉默”困擾著。

去年元旦的班級party上，大家都一簇簇、一幫幫的交談甚歡，小雅發(fā)現(xiàn)自己很難自如地參與任何的對話，即使對話的主題并不是她不熟悉的。

她想過要努力去做，想借這次交流認識更多的朋友，她看著別人你一言我一語，梳理了自己內(nèi)心的觀點，但似乎在張嘴的瞬間，有十萬斤的石頭壓在嘴邊，最終她憋紅了臉都沒有說出一句自己想說的話。

這種經(jīng)歷太屈辱了，它已經(jīng)不是第一次發(fā)生。

在若干個需要表達的場合，她發(fā)現(xiàn)自己總是不敢表達，在課堂上說話也支支吾吾。

時間久了，大家都認為小雅是個很內(nèi)向的人，自覺不自覺的把她歸入“沉默”的一類人群，出現(xiàn)了新的問題很少問她的建議，有什么活動也比較少邀請她參加，這樣的處境讓小雅非常難受。

小雅并不是唯一有這個困擾的人，還有很多人像她一樣，陷入了“明明渴望與人交流，卻又無法開口表達，于是只能假裝沉默”的怪圈。

為什么會有這種現(xiàn)象，究竟發(fā)生了什么，導(dǎo)致了這一類人陷入如此矛盾的心理和行為境地？

2.“我渴望表達，但我害怕出丑”

“被動沉默者”是如何養(yǎng)成的？

渴望表達是人類天生的一種能力和需要，而不敢表達的人往往意味著——在他們早年與養(yǎng)育者的互動中，遭遇過表達創(chuàng)傷：

表達出了自己，但是沒有人理睬；

或是，經(jīng)常被人否定或嘲弄；

或是，總是被人不接納甚至攻擊.....

當(dāng)我在咨詢室里跟小雅探討起她人生中對于“表達自己”的最原始的記憶和感受時，這個姑娘突然變得很生氣。

她回憶起自己小時候的一些難過的記憶：每當(dāng)自己表達一個觀點或意見，媽媽要么不理睬，要么總是會否定她或者露出不屑的眼神。

尤其是在跟一群人在一起的時候，媽媽總是夸獎別人家的孩子會說話，轉(zhuǎn)頭就批評否定小雅。

“在人際場合說話要注意分寸，不要想到什么就說什么。”

“小孩子懂什么，不懂就不要瞎說。”

“你看你支支吾吾了老半天，看看人家美美，說得多利落。”

“為什么你總是這么不懂事，你看叔叔阿姨都笑話你了。”

“你這個樣子，在學(xué)校老師怎么可能會喜歡你？”

聽了媽媽的這些話，幼小的小雅感到異常羞恥，恨不得把剛才在公共場合說的話統(tǒng)統(tǒng)都收回來，然后找個地洞鉆進去。

媽媽對她受大家喜歡這件事情很是看中，自己被喜歡時媽媽會很開心，自己沒有別的小朋友出色時，媽媽會焦慮。

很遺憾的是，在媽媽嚴厲的教育下，小雅對與人打交道的能力越來越不自信，心里想著如何表現(xiàn)的伶俐大方，討人喜歡，可是在行為上她卻越來越不知道怎么做才好的，因此言語和行為常常顯得笨拙。

這一切都被媽媽看在眼里，焦慮的的媽媽每次在客人走后，都要對小雅進行一番教育。

長期被媽媽這樣評判和指責(zé)，小雅與人互動溝通的能力越來越差，她變成了一個越來越在與人打交道時笨拙的人。

后來為了避免媽媽的指責(zé)和批判，她選擇了少說話，如果不能確保安全，就沉默的策略來應(yīng)對社交，久而久之，她就變成了一個“無法張開嘴表達自己”的唯唯諾諾的沉默的人。

同時，媽媽對她的影響，也潛移默化到她以后的社交生活中。

她接受了媽媽的這些批判和克制，從小就覺得自己是個表達自己的能力很差的人，于是每次表達都沒有自信，會很緊張，害怕表達不好會出丑。

除此之外，媽媽還向小雅灌輸了一套具備良好表達能力要達到的標準：要開朗大方，要懂得察人觀色，要討人喜歡，要有伶俐勁........

每次想到這些標準和以往的經(jīng)歷，小雅覺得既然達不到標準，那就只好掩飾自己，盡量少表達或者不表達，以免出丑，讓自己陷入羞愧之地。

“我渴望表達，但我害怕出丑”，大概是小雅這類人內(nèi)心最真實的聲音寫照。

3.“不會說話，所以算了，不說就是了”

“被動沉默者”有哪些錯誤的認知？

和小雅相似的人有很多，這部分人從小在自我表達上受過的這些傷害，會讓自己形成一些如下的心理誤區(qū)，最后把自己推向沉默的固定角色：

1）“我不會說話，容易出丑”

認為表達是種能力，必須達到某種要求才能勝任

持有這種信念的人不在少數(shù)，案例中的小雅就是如此。這往往是由于早年養(yǎng)育者不當(dāng)?shù)酿B(yǎng)育理念造成的。

這樣的養(yǎng)育者往往不接納自己真實的孩子，而一廂情愿的愛著一個自己想象中的“完美”的孩子，并用這個所謂的完美孩子來要求自己現(xiàn)實中的孩子。

于是，他們會對現(xiàn)實中的孩子充滿了否定和批判，造成孩子對真實的自己充滿羞恥和不自信，認為真實的自己是不好的，不合格的。

以至于形成這樣的信念：我們需要變得完美，才可以表達自己，不然就會很糟糕，甚至出丑。

一個對真實的自己不接納，害怕自己會出丑的人，必然會社交和表達時容易緊張，也不會輕易發(fā)言說話，此時沉默是對自己的保護。

2）“我萬一出錯了，他們會怎么看我”

表達是為了獲取認可和贊美，展示自己的能力，而不是為了交流

小雅媽媽的做法還給小雅造成了一個致命的誤區(qū)就是：

對于小雅來說，如果要去表達自己，她會過度關(guān)注周圍環(huán)境對自己的評價和對于自己表達后的反饋。

因為過于關(guān)注評價和結(jié)果，小雅反倒不知道怎么表達自己了。

她經(jīng)常在發(fā)言或表達時，會過度的盯著對方的反饋或周圍環(huán)境的反應(yīng)，結(jié)果大腦容易變得一片空白，前言不搭后語，超級緊張、結(jié)結(jié)巴巴，有時甚至忘了自己要表達什么。

而這種尷尬的狀態(tài)又增加了她對于表達的羞恥感和恐懼，使下一次的表達難度加大。

這些“被動沉默者”也會特別關(guān)注別人表達后的效果，也特別喜歡在心里對別人說過的話、做過的舉動進行一番評論，排出個優(yōu)劣好壞，對她認為表現(xiàn)好的無比羨慕，對表現(xiàn)差的暗暗嘲笑。

此時表達已經(jīng)被異化，更成為了一種能力的展示。

總而言之，表達不重要，表達背后能否獲取掌聲、贊美和認可很重要。

3）“說了后沒人理我，不是很尷尬”

對需求和關(guān)注的羞恥感

表達是對關(guān)系的渴求，是對別人的渴望，當(dāng)我們說出一句話時，往往似乎話并不重要，但我們內(nèi)心是渴望被回應(yīng)和呼應(yīng)的。

正如在上文所說，連每個人都有需要被關(guān)注、被看見的需求和渴望。

但是如果在早年我們發(fā)出需求和渴望時，沒有人回應(yīng)我們或呼應(yīng)我們，我們就會對自己的需求和渴望產(chǎn)生懷疑，繼而產(chǎn)生羞恥感：

“為什么我總是這么需要你，而你并不會滿足我，而且你為什么并不需要我，一定是我有問題。”

這種不被滿足和看見的渴望會塑造一種“求而不得”的羞恥感，為了避免這種羞恥，我們會逐漸壓抑我們的渴望或需求，甚至用不再發(fā)出渴望和需求來避免失望，這就造成了回避關(guān)系的一類人。

有的沉默是對關(guān)系的焦慮，

有的沉默就是對關(guān)系的回避。

在這種回避性沉默背后，掩藏著的是成千上萬次的失望：害怕自己說出的話，表達出的自己，像投進大海里的一粒沙子，毫無反應(yīng)，沒有人在意。

4.如何走出“被動沉默者”的心理困境

1）改變心理誤區(qū)：

與人打交道不是能力考驗，而是真實的人際互動

在咨詢中，我們幫小雅理清了各種問題的來龍去脈，幫她修正了很多不合理的人際信念。

比如，跟人打交道并不意味著處于一個被批判考驗自己能力的位置，做不好并不意味著會被人不喜歡和接納.......從而避免會回到早年媽媽對她的模式里去。

與人打交道、互動就是一種很本能的需要，跟吃飯、喝水是一樣的，每個人都需要，別人并不會時刻在評判我們，而且我們已經(jīng)是成年人，最終對自己的評判其實是掌握在自己手里的，這個是別人左右不了的。

另外我們也要改變喜歡評判別人在社交中的表現(xiàn)，把人劃為三六九等這樣的認知，學(xué)會更多的把注意力關(guān)注在別人表達的內(nèi)容、需求和感受上。

不是本著排斥和挑剔的眼光去看待別人，而是從本質(zhì)上用全然接納別人的心理去與人交往，這個立腳點變了，小雅看到別人的方式也會隨之一變。

當(dāng)我們對別人的充滿全然的接納，再也不因為別人表達的好壞去評判別人，從而我們對自己也就接納了，對評價和是否關(guān)注的認可就減少了許多。

糾正這些誤區(qū)后，小雅覺得她在跟人互動時大腦空白、結(jié)結(jié)巴巴的情況好了許多。也有了很多想表達的話。而不是像以前那樣：關(guān)鍵時刻忘了話，不知道要說什么。

2）直面自己的恐懼、焦慮情緒

因為早年被否定、不接納帶來的創(chuàng)傷體驗，像小雅這樣的來訪者難免在社交互動和需要表達時會充滿恐懼和焦慮。

我們需要看到這種恐懼和焦慮，并嘗試去直面接納它，而不是與其對抗。

恐懼和焦慮來源于早年養(yǎng)育者對我們的否定和不接納，在這些恐懼與焦慮的背后，掩藏著的是一個無助、難過、委屈和絕望的痛苦的小孩。

我們必須看到早年因為不當(dāng)?shù)酿B(yǎng)育所造成的那些創(chuàng)傷及其從未被愈合過的傷口，然后好好的擁抱、接納、鼓勵一下這個小孩：

告訴ta，這一切都不是她的錯，她很好，并沒有媽媽說的那么不好。

在咨詢室里，當(dāng)小雅看到自己恐懼背后的那個小女孩，那個隱藏在若干年前的充滿了委屈的小女孩時，她不禁放聲大哭。

原來這么多年，這些委屈、恐懼、無助的情緒一直沒有過去，它們阻擋在那里，阻止著她走向新的世界。

3）不要和敏感、緊張較勁

由于早年的經(jīng)歷，敏感、緊張已經(jīng)形成，這已經(jīng)是我們的能力目前達到的最好狀態(tài)，不要去跟自己的敏感緊張較勁，不要去跟別人比較。

允許自己敏感緊張，允許自己恐懼，接納自己在這一面上暫時存在不足，要去理解自己而不是強求自己不敏感緊張，當(dāng)你允許自己有恐懼、有敏感有緊張時，敏感緊張反倒被化解了。

當(dāng)小雅看到自己的敏感、緊張正是由于早年的那個小孩樣的自己因為被過度的否定、評判、不接納而造成的后，她再也不想難為這個小孩，給她提要求了。

對于容易緊張和敏感的“被動沉默者”們，這樣的自我接納和呵護，往往能讓自己放松了下來，表達好自己想表達的東西。