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失眠!失眠!失眠! 重要的事情說三遍

2018-05-13 來源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果本身有呼吸系統(tǒng)疾病,比如很多老年人有老年性慢性支氣管炎,到了冬天就要咳嗽,這類患者咳嗽到晚上睡不著,吃安眠藥要小心劑量。

晚睡病人占了失眠病人的三分之一以上,晚睡往往是指23點以后。這種人群有的應(yīng)酬多、工作壓力大,或者是想法很多但白天沒有實現(xiàn)。另外,看電視、看電腦、打游戲、發(fā)微信時,屏幕的光刺激讓大腦皮層非常興奮,一時靜不下來,不容易入睡。

年紀(jì)輕的人靜不下來,到了四五十歲或者年紀(jì)更大一些,調(diào)節(jié)功能本來就有點下降,晚睡更容易導(dǎo)致失眠。

睡眠長短是個性化的,大部分人應(yīng)該每晚睡6~8個小時。但有一部分成年人睡4~5個小時也算可以的。

如果你的睡眠習(xí)慣對于你的血壓、血糖、白天工作效率、精神面貌等都沒有影響,自己滿意也算是好的睡眠。

作為醫(yī)生,我們更加關(guān)注晚上的睡眠,是否午睡因人而異,只要自己覺得可以就行。大部分情況下,調(diào)節(jié)好心態(tài)和作息習(xí)慣,睡眠問題就迎刃而解了。

劉亞茹醫(yī)生總結(jié)了良好睡眠的16字法寶是“尊重自然,合理作息,順應(yīng)四時,有益健康”。

有人睡覺時候會磨牙,磨牙與人的快波睡眠時段沒有達到放松狀態(tài)有關(guān),與疾病無關(guān)。

很多疾病或者所謂的亞健康,首先都是從睡眠不好開始的。

睡眠不足,會引起孩童、青年人生長激素低下,影響生長發(fā)育;成人長期睡不好,會導(dǎo)致免疫功能低下,比如經(jīng)常咳嗽,感冒等;另外精神面貌很有問題,胃口不好,消化功能也不好。

更多見的是,因為睡不好引發(fā)肥胖或者消瘦。肥胖又會引發(fā)糖尿病、高血壓等一系列心血管疾病和內(nèi)分泌問題。

長期睡眠不好對注意力、記憶力等大腦功能是有影響的。如果你三天沒有睡好,會覺得做事注意力集中不了。所以有了睡眠問題建議盡早治療。

如果出現(xiàn)一周三次失眠,每次睡眠小于4小時,持續(xù)兩周以上,我們就叫失眠癥了。

患了失眠癥,聽從醫(yī)囑可合理使用安眠藥。目前,并沒有證據(jù)表明老年癡呆和安眠藥有關(guān)。

我們俗稱的安定類藥物最大的副作用是對于呼吸的影響,一般來說口服小劑量影響不會很大,但長年服用安眠藥的人群需要小心。

第一,如果本身有呼吸系統(tǒng)疾病,比如很多老年人有老年性慢性支氣管炎,到了冬天就要咳嗽,這類患者咳嗽到晚上睡不著,吃安眠藥要小心劑量。

第二,要合理用藥,聽從醫(yī)囑,不要隨便加藥或減藥,有劑量上變化的話,一定要咨詢醫(yī)生,維持劑量是很重要的。

但是,安眠藥不能從根本上解決睡眠問題。所以我們往往要求患者除了吃藥之外,還要根據(jù)自身情況加強心理調(diào)節(jié)和身體鍛煉等。

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