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七招教新媽媽擺脫產(chǎn)后抑郁癥!

2018-04-26 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:轉(zhuǎn)移法就是將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。身體力行參與力所能及的愉快活動從而適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力,不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

生完寶寶之后,新媽媽的情緒波動會很大。從剛開始見到寶寶的欣喜,到養(yǎng)育寶寶疲勞,在到照顧寶寶的不知所措,這些都會在不知不覺中影響產(chǎn)婦的情緒,久而久之產(chǎn)婦就很有可能會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的情況。

以下七招讓新媽媽們輕松擺脫產(chǎn)后抑郁癥:

1、主動求助

心理專家分析,產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助感,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現(xiàn)。這是一種希望獲得他人關(guān)注的信號,所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

2、傾訴宣泄法

找親人或好友交流,訴說心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。

3、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

轉(zhuǎn)移法就是將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。身體力行參與力所能及的愉快活動從而適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力,不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

4、角色交替法

別忘了自己雖已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽,所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。

5、放松充電法

適當(dāng)進(jìn)行生活調(diào)節(jié),如條件允許,將孩子暫時(shí)交給其他人幫助照料一下,給自己放個(gè)短假。產(chǎn)婦要學(xué)會放松自己和給自己充電,避免心理、情緒透支。

6、行為調(diào)整法

由于產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動,但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

7、自我鼓勵法

多看自己和寶寶的優(yōu)點(diǎn),多看事物的好處,多想事情可能成功的一面,學(xué)會自我欣賞。

人生活在一個(gè)大的社會集體中,眾人拾柴火焰高,在新媽媽灰暗的心境里,丈夫、家人和朋友都可以燃起一束關(guān)愛的火焰,帶來強(qiáng)大的光明和溫暖。

 

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