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假期結(jié)束就難受!小編告訴你怎么緩解假期綜合征

2017-11-23 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:五一小長假結(jié)束了,大家過的開心嗎?可怕的是今天又開始上班了,你的“假期綜合征”是不是又開始犯了~好啦好啦,嚴肅的講,小編可是帶著可調(diào)整假期綜合征的妙招來的哦~

  五一小長假結(jié)束了,大家過的開心嗎?可怕的是今天又開始上班了,你的“假期綜合征”是不是又開始犯了~好啦好啦,嚴肅的講,小編可是帶著可調(diào)整假期綜合征的妙招來的哦~

  1、飲食平衡

  盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物,因為碳水化合物是體能的主要來源。

  2、有目的地補充維生素

  維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……)都含有大量的維生素C。

  3、食用乳制品和豆制品

  每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對于調(diào)節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。

  4、注意飲水

  水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分,促進體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

  5、調(diào)整心情

  剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經(jīng)過去,該好好工作了。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,并且緩解焦躁。

  6、適當運動

  適度的運動,可以幫你提振精神,更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候,可以在吃飯之前先運動一會,運動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。

  7、睡前泡腳或者泡個熱水澡

  睡前最好用熱水泡腳,按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán),增強新陳代謝,有重要醫(yī)療效能,尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。有條件的話,泡個熱水澡對于身體恢復(fù)也很有益處。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環(huán),使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下,把體內(nèi)各種能量代謝物,盡快排出,使身體得到恢復(fù),消除疲勞狀態(tài)。

 

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