專家表示，“睡眠拖延癥”是一種社會現(xiàn)象和心理病癥，需要從心理調(diào)節(jié)和生活方式進(jìn)行綜合調(diào)理。

　　晚上10點鐘必關(guān)機睡覺，他說，健康的三大基石就是：“睡好、保暖、不生氣。”專家說，正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，年輕人和體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

　　睡眠對于健康的重要性許多人都知道，然而，“睡眠拖延癥族”為何越來越嚴(yán)重?專家認(rèn)為，手機、iPad統(tǒng)統(tǒng)是睡前禁品，黑夜中拿著手機或iPad比燈光還更影響睡眠，因為光源離得近，進(jìn)入到視網(wǎng)膜中的光線甚至比日光燈還更強。這會讓身體的褪黑素水平降低，使人入睡變慢，容易失眠。”國外研究發(fā)現(xiàn)，睡前看手機、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。

　　“睡眠拖延癥”相當(dāng)于慢性自殺

　　網(wǎng)友“秋風(fēng)瑟瑟”說，自己每天晚上不看朋友圈睡不著，而且，他圈子里好幾個人不看他的微信也睡不著。于是，手機連著好幾個睡不著的人?，F(xiàn)在，這些人都成了晚睡族。

　　現(xiàn)在的年輕人臨睡前基本上離不開手機，除了刷微信，再加上喜歡夜生活的那些，打牌、聽歌、看電影、喝酒、喝茶。當(dāng)記者的小李說：“白天上學(xué)的上學(xué)，工作的工作，晚上才是屬于自己的時間，不做點自己喜歡的事還真舍不得睡。”

　　長期晚睡成習(xí)慣了就很麻煩。“我都習(xí)慣晚上12點或1點睡了，提前上床醞釀半天還是睡不著。”家住黃村的晶晶說，她將每天晚上看電視劇視為一天最美的生活時間，因此，即使早早上床，總要看到兩三點才睡，“一躺在床上，兩只眼睛中間就像支了一根棍子一樣，不到凌晨或一兩點鐘就是閉不上，無困意。”

　　專家介紹，從養(yǎng)生理論上講，“睡眠拖延癥”一族嚴(yán)重違反了自然規(guī)律。每天晚上22時至23時是人體的“黃金睡眠”，有條件中午一定要小睡一個小時。“傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。”如果長期當(dāng)“夜貓子”，久而久之就會從“不想睡”到“睡不著”，成為真正的失眠者。人的生活應(yīng)該是有規(guī)律的，違反規(guī)律相當(dāng)于慢性自殺，腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等慢性病多是不良生活習(xí)慣引發(fā)的。

　　熬夜是百病之源，從中醫(yī)角度說，陰陽平衡是身體的健康的基礎(chǔ)，平衡才能使身體運作機能增強。從西醫(yī)角度說：人體激素要在人體休眠狀態(tài)的時候才能分泌。若保持良好的睡眠質(zhì)量，特別是凌晨1點到6點這個時間段，身體達(dá)到越深度的睡眠，身體激素會分泌得更好。激素分泌達(dá)到平衡后，身體的免疫系統(tǒng)增強，能自我修復(fù)很多種病癥。對于一些女性來說，熬夜是大忌，過多的熬夜會使得身體分泌激素不平衡，從而導(dǎo)致婦科病的產(chǎn)生。例如月經(jīng)不調(diào)等。對于糖尿病人熬夜也是大忌，糖尿病的原因是胰島素分泌不平衡，胰島素也是在人體休眠的情況下分泌的，若胰島素分泌不平衡，就會導(dǎo)致糖尿病的產(chǎn)生。

　　親，放下手機，關(guān)掉電腦，洗洗早睡吧!因為你熬的不是夜，是生命。

　　“睡眠拖延癥”可引發(fā)嚴(yán)重的失眠癥

　　“不想睡的人根本無法體會睡不著的痛苦。”蘭州西京醫(yī)院何有東主任介紹，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于發(fā)達(dá)國家。據(jù)了解，蘭州西京醫(yī)院精神科主任介紹，睡眠?？平釉\的病人當(dāng)中，有許多都是因為工作壓力、生活壓力和學(xué)習(xí)壓力而睡不著。還有一些家長習(xí)慣讓孩子晚睡，認(rèn)為多學(xué)會有助于提高成績。專家說，其實，睡不好肯定學(xué)不好。人的大腦如果得不到充分休息，不但不會產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，還會出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌等癥狀，嚴(yán)重的還會造成免疫功能下降、體質(zhì)虛弱、注意力渙散、記憶力退化等。

　　專家認(rèn)為，“睡眠拖延癥”一族中，絕大多數(shù)人是主動選擇的，“為釋放壓力而選擇上網(wǎng)、喝酒、打牌。需要引起注意的是，隨著手機、電腦、iPad等電子產(chǎn)品的普及，兒童玩電子產(chǎn)品的時間愈來愈多，剝奪了一些孩子部分睡眠時間。“有些孩子睡前用電子產(chǎn)品打游戲，大腦處于亢奮狀態(tài)，睡覺時還在想著如何沖關(guān)，難以放松心情入眠，從而影響睡眠。”

　　專家介紹，失眠者分為焦慮型和抑郁型，焦慮型是難入睡，抑郁型是早醒。“一般情況下，我們不建議對失眠者使用藥物，最科學(xué)的辦法是自我調(diào)節(jié)，輔助家人朋友幫助調(diào)節(jié)。最需要提醒的是，有些人睡不著就自行買藥吃，這樣做是極端不科學(xué)的。失眠切忌亂用藥，一定要到正規(guī)醫(yī)院對癥下藥。”

　　睡得好有講究，你知道睡眠“微環(huán)境”嗎?

　　專家表示，“睡眠拖延癥”如果不及時改變，就會演變成嚴(yán)重的失眠癥。因此，無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該樹立健康睡眠的養(yǎng)生理念，找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。

　　有關(guān)專家表示，正常的睡眠除了受生理、心理、生物節(jié)律等人體自身的多種因素影響外，還會受到環(huán)境和氣候等條件的直接影響。睡眠環(huán)境主要包括睡眠大環(huán)境和睡眠“微環(huán)境”。

　　睡眠微環(huán)境是指睡眠時人體與寢具所形成的“床被氣候”，可通俗理解為被窩溫度和濕度，睡眠時與人體密切接觸的寢具用品等物品是構(gòu)成睡眠微環(huán)境的主要元素，包括被子、枕芯、床墊、床套等寢具。專家認(rèn)為，睡眠“微環(huán)境”用因人而異，普遍來說，合適的寢具可以幫助人擺脫白天產(chǎn)生的諸多身體疲勞，能有效改善睡眠狀況并提高睡眠質(zhì)量……另外，在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

　　專家表示，熬夜的人需要對因治療，從前是醫(yī)學(xué)模式是單一的“生物醫(yī)學(xué)模式”，但隨著社會的發(fā)展與改變，已經(jīng)慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;社會——心理——生物醫(yī)學(xué)模式”，先從社會因素導(dǎo)致身體處于壓健康狀態(tài)，比如因一些工作、休息、飲食和運動等方面不協(xié)調(diào)的社會因素導(dǎo)致身體顯現(xiàn)出病癥的特征時社會這一階段，長期處于不健康狀態(tài)的身體會導(dǎo)致人們心理壓力逐漸增大，到心理這一階段，長此以往，一直到最后的生物醫(yī)學(xué)模式階段已經(jīng)處于非常嚴(yán)重的狀態(tài)了，比如腦中風(fēng)、腦血管、眼睛的白內(nèi)障、腎衰竭等一連串的病理特征就慢慢顯現(xiàn)出來。而還處于社會和心理階段這個階段時是可以自己調(diào)理從而恢復(fù)自己的健康。