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注意四點(diǎn),你的失眠就有所改善

2017-09-11 來(lái)源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人習(xí)慣用咖啡因來(lái)提神,但每天過(guò)量的咖啡因,會(huì)導(dǎo)致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。所以睡覺(jué)前一定要警惕咖啡因。
  一、將臥室變成睡眠天堂。
 
  保證臥室無(wú)噪音,因?yàn)槟愕乃咝枰^對(duì)的安靜;黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調(diào)暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開(kāi)開(kāi)窗或使用電扇使室內(nèi)空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。
 
  二、保證床只是用來(lái)睡覺(jué)。
 
  很多人喜歡將工作帶來(lái)床上完成,或者在床上看書(shū)看電視。其實(shí)這些行為都會(huì)影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺(jué)這件事聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會(huì)是整晚翻烙餅。
 
  三、減少咖啡因的攝入。
 
  很多人習(xí)慣用咖啡因來(lái)提神,但每天過(guò)量的咖啡因,會(huì)導(dǎo)致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。所以睡覺(jué)前一定要警惕咖啡因。
 
  四、切勿勉強(qiáng)入睡。
 
  如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點(diǎn)別的,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者來(lái)杯溫牛奶,等到困意來(lái)襲時(shí)再上床睡覺(jué)。如果一味強(qiáng)迫自己入睡,可能會(huì)造成心理焦慮,這樣反倒更不利于睡眠。
 
  睡覺(jué)雖然是一件簡(jiǎn)單的事,但也切勿隨意,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的生活、工作以及學(xué)習(xí),甚至更多的方方面面,希望以上的幾點(diǎn)可以幫助失眠的朋友更好地緩解癥狀,可以幫助更多有需要的人為睡眠質(zhì)量加分。
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