都市人壓力大,各種睡眠問題總是困擾著你嗎?白天總是感覺很疲倦,打瞌睡昏昏沉沉的樣子;而晚上總是很小的聲音就會(huì)把你給吵醒,有時(shí)候睡覺的時(shí)候還感覺呼吸困難;早上精神不足而晚上則很難入睡,淺睡眠,嗜睡,肢體不自覺抽動(dòng)等睡眠問題都出現(xiàn)了。
其實(shí)睡不著,睡不踏實(shí),睡不久都是很多都市人的問題,蘭州西京醫(yī)院專家教你一一解決。
睡不著怎么辦?
你肯定試過身體很疲倦,很有睡意,可是當(dāng)你躺在床上,大腦就飛快的像放電影一般的把一天的事情都回顧一遍,你很想克制自己不要去想這些事情,可是這個(gè)時(shí)候的大腦是出于極其清醒的狀態(tài),即便是你強(qiáng)制的閉上眼睛也很難入睡。
解決方法:自我限制,快速入眠
為自己制定上床睡覺的時(shí)間,相對(duì)縮短在床上平躺的準(zhǔn)備時(shí)間,其實(shí)就是比實(shí)際的睡眠時(shí)間早15分鐘就好了,不要在床上躺著玩手機(jī)看視頻,這樣會(huì)讓大腦更加的興奮,影響入睡的質(zhì)量和效率。這樣堅(jiān)持半個(gè)月,你就會(huì)形成一個(gè)有效的生物鐘,到點(diǎn)就會(huì)習(xí)慣性的入睡。到你形成了一定規(guī)律可以在相對(duì)的提前平躺準(zhǔn)備時(shí)間,這樣就能延長你的睡眠時(shí)間,最后就會(huì)形成一定的睡眠規(guī)律了。
睡不踏實(shí)怎么辦?
當(dāng)你很不容易的睡著卻總是不舒服,輾轉(zhuǎn)反側(cè)的。這就可能是你白天的運(yùn)動(dòng)量過度或者是做了過于繁重的體力活動(dòng)而導(dǎo)致的了。另外床的角度不正確也會(huì)使人體在睡覺時(shí)出現(xiàn)不適的感覺,不斷地調(diào)整自己的睡姿。
解決方法:刺激控制,睡個(gè)安穩(wěn)覺
進(jìn)入臥室后放松自己的身心,讓身體有睡眠的潛意識(shí),進(jìn)入這個(gè)空間就是準(zhǔn)備就寢了!臥室和工作的空間最好不要混在一起,臥室擺放香薰精油燈有安神助眠的功效,同事對(duì)睡覺有一定的刺激與控制作用。床頭最好可以做到比床位略高,這樣的設(shè)計(jì)符合身體循環(huán),自然睡覺就會(huì)更加的舒服。
睡不久怎么辦?
睡不久的話可以思考下你最近是否面臨著重大的壓力呢?工作生活中的壓力讓你不止如何解決,這時(shí)候大腦就會(huì)不定期的警醒著你,這樣就很容易在睡眠中醒來。同時(shí)頸椎問題而引發(fā)的頭痛也會(huì)讓你出現(xiàn)半夜醒來的問題,這種患者一般表現(xiàn)為頸椎疼痛,忽然驚醒,好像一整晚沒睡的感覺。
解決方法:坐姿沐浴,一覺睡到天亮
經(jīng)常早醒忽然醒來的人,可以來個(gè)睡前沐浴,坐下來沐浴可以使你更好的放松全身,同時(shí)沖洗全身更全面。用藏紅花泡腳也可以讓身體血液循環(huán),大腦,頸椎,足部等各個(gè)部位得到刺激,血液循環(huán)全身,大大減輕了睡眠中身體的不適讓大腦休息,不接受不好的信息,這樣你就會(huì)睡的更安穩(wěn)了!
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
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睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長期使用可改善胃
健客價(jià): ¥268美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34改善睡眠。
健客價(jià): ¥83