在今天的社會(huì)里，已有越來(lái)越多的人在為睡眠犯愁，有的人睡不醒，有的人睡不著。如何才能擁有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)?蘭州西京醫(yī)院精神科主任何有東在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，在日常生活中，人們對(duì)睡眠還存在不少的誤區(qū)，要想有高質(zhì)量的睡眠，還需要走出睡眠的誤區(qū)，擁有科學(xué)的睡眠知識(shí)。

　　8小時(shí)睡眠沒(méi)有科學(xué)依據(jù)

　　睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是因人而異的，只要白天精力旺盛就表明睡眠充足。所謂的8小時(shí)睡眠時(shí)間并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。每個(gè)人的睡眠時(shí)間受年齡，生活方式，季節(jié)等的影響，一般2歲幼兒一天的睡眠時(shí)間在12小時(shí)以上，10來(lái)歲幼兒一天的睡眠時(shí)間是-10小時(shí)，20-50歲的成人則是6.5-7.5小時(shí)，60歲以后睡眠時(shí)間則逐漸縮短70歲老人平均睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。白天過(guò)于忙碌，睡眠不足持續(xù)存在時(shí)，睡眠需要更長(zhǎng)的時(shí)間，而通常秋冬季睡眠較春夏睡眠多。

　　有了睡意再上床，對(duì)上床時(shí)間不要過(guò)分拘泥。也不要滿腦子都是想著如何入睡，那樣反而使睡眠狀態(tài)惡化。自然的入睡是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。有最新的研究表明，在每個(gè)人習(xí)慣的入睡時(shí)刻前2-4小時(shí)是一天中最難以入睡的時(shí)刻。人們常常擔(dān)心第二天不能早起便早早上床，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，最終入睡時(shí)刻比平時(shí)還遲，正確的做法是——離開(kāi)床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘

　　人們常說(shuō)“早睡早起”，其實(shí)不然。不是早睡決定早起，相反是早起才能早睡。起床后太陽(yáng)光的沐浴，會(huì)重新啟動(dòng)體內(nèi)的生物鐘，使睡意在光照15-16小時(shí)后出現(xiàn)。

　　如果要午睡最好在下午3點(diǎn)前睡20-30分鐘。一般認(rèn)為午睡會(huì)使晚上的睡眠質(zhì)量下降。但最新的研究表明，在午飯后到下午3點(diǎn)前這段時(shí)間里認(rèn)真的睡上不超過(guò)30分鐘的短覺(jué)，不僅不會(huì)影響晚上的睡眠，而且可以解除白天的困乏，但30分鐘以上的午覺(jué)，使身體的腦均陷于睡眠狀態(tài)，睡醒時(shí)會(huì)感到頭腦不是很清醒。

　　適量運(yùn)動(dòng)是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺(jué)時(shí)間前。不過(guò)，睡眠專家警告人們?cè)谒吧踔良磳⑺X(jué)的3小時(shí)前，都應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)接受到一個(gè)警示的訊號(hào)，會(huì)提高身體的溫度。而升高的溫度可在運(yùn)動(dòng)后5-6小時(shí)下降，當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。如果你想在睡前或難以入眠的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)盡量提早安排當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　對(duì)于那些睡眠淺的人，最好遲睡早起。因?yàn)槭焖袝?huì)因躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而下降。在床上躺得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅不必要，反而會(huì)使睡眠變淺，增加夜間的中途覺(jué)醒。這種時(shí)候不如晚睡早起，減少躺在床上的時(shí)間，增進(jìn)熟睡感。

　　用酒來(lái)催眠會(huì)惡化睡眠質(zhì)量

　　不少人喜歡以睡前飲酒方式幫助睡眠，殊不知這種以酒代替催眠藥會(huì)惡化睡眠質(zhì)量。以酒代替催眠藥雖然對(duì)入睡有幫助，但會(huì)使后半夜的睡眠變淺并增加覺(jué)醒的次數(shù)，惡化睡眠質(zhì)量。用于代替催眠藥的飲酒，比一般的飲酒更容易帶來(lái)攝取量的急速增加，這種過(guò)量的酒精攝取又容易引起精神和身體上的疾病。

　　在生活中，有的人一談到催眠藥就害怕，其實(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用催眠藥是安全的，在用藥之前應(yīng)確定是否存在呼吸暫停，腿部肌肉異常感覺(jué)或抽搐等。用藥時(shí)應(yīng)區(qū)分入睡困難，中途覺(jué)醒還是早醒，有的放矢的選擇藥物。用藥劑量以在2-3周內(nèi)改善失眠癥狀為宜，而不是要使患者在治療當(dāng)晚就達(dá)到熟睡。用藥需要注意幾點(diǎn):服藥后30分鐘上床;不能與酒一起合用;老年人代謝緩慢，藥物具有降低骨骼肌張力作用，易引起摔倒，骨折等，因此老年人要盡量選用對(duì)骨骼肌作用弱的催眠藥。

　　在失眠沒(méi)有得到改善的情況下突然中斷服藥，會(huì)使失眠癥狀惡化。在藥物控制下，當(dāng)睡眠情況良好，對(duì)自己的睡眠也有了自信時(shí)，可考慮逐步減少催眠藥劑量。