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如何才能趕走失眠的困擾?

2017-08-29 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其次,學(xué)會放松自己,不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上,展開四肢,讓全身肌肉放松,手腳用力3秒鐘后立即放松,如此反復(fù)。

  心理睡眠專家介紹說:首先,建議大家睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速,精神興奮,不利睡眠??梢园凑兆约合矚g的方式來放松自己,比如聽一段喜歡的輕音樂舒緩壓力。

  其次,學(xué)會放松自己,不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上,展開四肢,讓全身肌肉放松,手腳用力3秒鐘后立即放松,如此反復(fù)。也可平臥,上肢放于體側(cè),下肢分開與肩等寬,全身放松,吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入,呼氣時想想腹內(nèi)之氣散開,流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

  除此之外,我們應(yīng)該順其自然,坦然接受目前的壓力和睡不著,心情放松了反而會休息好一點,即使夜里睡眠依舊不好,但是第二天的感覺也會和以前是不一樣的。

  專家提醒:這些壓力型失眠患者如果經(jīng)過自己一段時間的調(diào)整仍沒能恢復(fù)良好睡眠,應(yīng)及時選擇正規(guī)醫(yī)院,接受專業(yè)的心理催眠、心理治療、音樂療法或藥物治療等,只要方法得當(dāng),壓力型失眠能比較快地恢復(fù)正常的睡眠。

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