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怎樣才能不受失眠的困擾?

2017-08-26 來源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

  1.睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里最好想些愉快的事。

  2.輕音樂和電風(fēng)扇的噪音

  最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

  3.晚上7點后不要再吃正餐

  這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

  4.泡個香精油澡或者海鹽澡

  泡個澡放松一下,水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

  5.要讓自己按時睡覺

  如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

  6.看無聊的書或者電視節(jié)目

  睡前將大腦快速填滿。一個有趣的事實:當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

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