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想不失眠? 那一定要注意這五點

2017-08-24 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:良好的夜間生活習(xí)慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等,每天定時睡覺和起床。

  失眠想必很多人都經(jīng)歷過,失眠的感覺異常痛苦,如果是嚴重的失眠更會讓人們呈現(xiàn)出很多不良的反應(yīng),失眠患者一到晚上就睡意全無,而白天卻經(jīng)常萎靡不振。今天就給大家介紹幾點助眠的小技巧,患者朋友不妨在生活養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來改良病情,若是大家想要解決失眠的問題就看下面詳細內(nèi)容:

  一、養(yǎng)成固定的習(xí)氣

  良好的夜間生活習(xí)慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等,每天定時睡覺和起床。

  二、當(dāng)心咖啡因

  日間攝取過多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會導(dǎo)致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十,你的消化系統(tǒng)就會慢起來,咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長,或許持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi),而且至少要在睡前6個小時喝。假如這還不管用,那就要減少攝取咖啡因的總量,要小心咖啡因引發(fā)的失眠。

  三、把寢室變成一個睡覺的天堂

  寢室要安靜,要足夠暗,由于黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人就寢的激素。厚重的窗簾可以把光或噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于醫(yī)治失眠,你應(yīng)當(dāng)把房間的溫度調(diào)到恰當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓氛圍流暢好一些,可以關(guān)上一扇窗戶。假如房間里的空氣太枯燥,就買一臺加濕器?;蛟S改良失眠癥狀。

  四、只把床當(dāng)成睡覺的處所

  有些人愛好躺在床上打毛衣、念書、吃東西、看電視,這是不好的習(xí)慣。假如你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當(dāng)你鉆進被窩時就會更易入眠,或許可以改良失眠了。

  五、管好自己的胃口

  上床時太餓或太飽都可能會導(dǎo)致失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西,不然消化過程會讓你容易醒過來。另外,假如你吃得太飽后躺在床上,就會呈現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會反到食道中。假如你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些讓人松懈的化學(xué)物。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火腿肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有醫(yī)治失眠的作用。

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