愛發(fā)脾氣者的情緒控制法

2017-08-24 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：撫慰。將手放在不舒服的部位，溫柔的按摩，慢慢調(diào)整呼吸，想象一股暖流從口而入，逐步到達(dá)不舒服處，并讓這個(gè)位置的肌體逐漸變軟，讓不舒服的感覺逐漸消失，使得身心通泰。

　　管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律，了解情緒的三個(gè)引爆點(diǎn)：認(rèn)可或不被認(rèn)可、控制與被控制、贏和輸。在此基礎(chǔ)上，學(xué)會按步驟去控制情緒：

　　步驟一：停下。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒要爆發(fā)了，立刻停止與人不友好的對抗行為，找個(gè)離開現(xiàn)場的理由。如果不方便離開，可以暫時(shí)閉上眼睛或盯著遠(yuǎn)處某一點(diǎn)，冷卻自己的情緒。

　　步驟二：呼吸。不要說話，做深呼吸十次，讓自己的心鎮(zhèn)定下來。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，心跳依然很快，則多做幾組呼吸活動(dòng)，直到呼吸平穩(wěn)為止。

　　步驟三：觀察。由于個(gè)人的情緒與不同部位承載，有人脾氣上來后，會感覺頭痛；有的人會覺得胃部難受，胃酸和痙攣……我們可以感受一下，情緒上來后，自己最不舒服的部位在哪里，了解自己的情緒承載位置。

　　步驟四：撫慰。將手放在不舒服的部位，溫柔的按摩，慢慢調(diào)整呼吸，想象一股暖流從口而入，逐步到達(dá)不舒服處，并讓這個(gè)位置的肌體逐漸變軟，讓不舒服的感覺逐漸消失，使得身心通泰。

　　步驟五：對話。嘗試著和自己的不舒服的部位對話，了解情緒產(chǎn)生的理由、情緒對自己身體的傷害、情緒的具體訴求。讓個(gè)體知道，情緒的爆發(fā)，其實(shí)不是外界刺激惹惱我們，而是自己剝開了不曾看到的舊傷而產(chǎn)生了不舒服。

　　步驟六：學(xué)習(xí)新的表達(dá)方式。當(dāng)自己明白發(fā)脾氣于事無補(bǔ)時(shí)，應(yīng)調(diào)整應(yīng)對方法，掌握新的表達(dá)方式。比如向高情商者請教，注意觀察別人健康而成熟的社交技巧，主動(dòng)詢問別人的感受，借以更理智地說出自己的需要。通過不斷學(xué)習(xí)，使自己待人處事更從容更成熟。這樣避免或減少人際沖突后，負(fù)面情緒就會銳減，也就難以亂發(fā)脾氣了。

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溫腎納氣，健脾化痰。用于肺脾氣虛，腎不納氣所致的咳嗽、氣喘、動(dòng)則尤甚；慢性支氣管炎，肺氣腫，支氣管哮喘見上述證候者。

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健脾益氣，化痰活血。用于脾氣虛兼血瘀痰濁的高脂血癥，癥見神疲乏力、少氣懶言、頭暈心悸、胸脘痞悶等。

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益氣健脾，補(bǔ)腎縮尿。用于腎氣不足和肺脾氣虛所致的兒童功能性遺尿，癥見睡中遺尿、尿色清，面色無華，神疲乏力，舌淡，脈沉無力。

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醒脾開胃，養(yǎng)血安神，固腸止瀉。用于脾氣虛所致的兒童厭食，腹瀉便溏，煩燥盜汗，遺尿夜啼。

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1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減

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