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睡得好不好?其實(shí)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就能幫你判斷

2017-08-14 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示:相比美國(guó)、日本、英國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家,高達(dá)38.2%的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  6億中國(guó)人失眠

  有數(shù)據(jù)顯示中國(guó)人平均睡眠時(shí)間7小時(shí)左右,但并不代表中國(guó)人就睡得好,失眠已經(jīng)成為困擾當(dāng)代中國(guó)人最嚴(yán)重的問題之一。

  根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示:相比美國(guó)、日本、英國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家,高達(dá)38.2%的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)6個(gè)城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明,成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來的新聞報(bào)道中,我們常有看到著名的演員和媒體人因?yàn)閴毫κ摺?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/news/685329.html' target='_blank'>熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個(gè)普遍的社會(huì)性問題,越來越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。

  你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?其實(shí)除了睡眠質(zhì)量差帶來的弊端以外,對(duì)睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài),進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實(shí)際好的睡眠并沒有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn),希望你能對(duì)自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀準(zhǔn)確的評(píng)估。

  睡眠效率大于80%就算好

  有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個(gè)詞,其實(shí)它的定義很簡(jiǎn)單。睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間。

  如果這個(gè)結(jié)果大于85%就算正常,如果能達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。

  看到這點(diǎn),是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)棒啊?

  這也是為什么對(duì)于真正有睡眠問題的人來說,減少在床上的時(shí)間,反而可以提高睡眠效率。

  不過,睡覺這么復(fù)雜的事兒,一個(gè)簡(jiǎn)單的公式并不能完全表達(dá)它的含義,也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

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