夏季天氣悶熱，人體新陳代謝加快，本身就容易感覺(jué)疲勞。而偏偏夏季卻是睡眠障礙的多發(fā)時(shí)期，就更加劇了人體的疲勞感，導(dǎo)致精神狀態(tài)萎靡。腦康君告訴你：實(shí)際上，有很多常見(jiàn)的誤區(qū)，其實(shí)在誤導(dǎo)著你的睡眠。

　　誤區(qū)一：用酒精幫助入眠

　　因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的睡前飲酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

　　誤區(qū)二：看著電視入睡

　　因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所以許多人就在床上看電視希望能幫助入睡。但是實(shí)際上如果這么做，我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，精神科有很多病人失眠就是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別在床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

　　誤區(qū)三：失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)

　　很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

　　過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，不如起床看書(shū)、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選擇飯后散散步。

　　誤區(qū)四：周末補(bǔ)足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力。”專(zhuān)家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

　　誤區(qū)五：沒(méi)有一個(gè)固定的睡眠模式

　　我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

　　誤區(qū)六：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數(shù)人還是有益的。

　　了解了以上的誤區(qū)，如果你還是被睡眠障礙所困擾，那么就該提起重視了，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠是一種病。根據(jù)2016年發(fā)布的入睡指南，半小時(shí)之內(nèi)還無(wú)法入睡的人群可以判定為入睡困難，構(gòu)成失眠癥。

　　據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究顯示，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等表現(xiàn)。

　　失眠與抑郁焦慮密不可分

　　在因睡眠障礙接診的門(mén)診病例中，絕大多數(shù)人常年飽受抑郁、焦慮情緒的折磨，“他們幾乎都有不同程度的睡眠障礙。”尤其是早醒，在他看來(lái)這是抑郁癥前兆不可忽視的信號(hào)。

　　有文獻(xiàn)顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，抑郁障礙占到23%，物質(zhì)依賴(lài)（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮抑郁存在中等程度的相關(guān)性。其中在失眠與焦慮抑郁癥共病的患者中，焦慮障礙先于失眠的情況占73%，而失眠先于抑郁癥的占69%。因此說(shuō)失眠是抑郁癥、焦慮癥發(fā)作的常見(jiàn)癥狀之一，也是抑郁癥、焦慮癥發(fā)病的危險(xiǎn)因素，反過(guò)來(lái)，焦慮抑郁癥也可以是慢性失眠的危險(xiǎn)因素。

　　此外，長(zhǎng)期的失眠會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)和概率。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。

　　睡不好看醫(yī)生不丟臉

　　“一定要尋求醫(yī)生的幫助，必要時(shí)候一定要用藥物改善。”張麗萍醫(yī)生表示，目前，對(duì)于睡眠障礙的藥物治療已經(jīng)是非常成熟的技術(shù)，現(xiàn)代的新型藥物療效更佳，副作用更少，而且也不必?fù)?dān)憂長(zhǎng)期服用會(huì)造成藥物依賴(lài)。另一方面，全社會(huì)都應(yīng)該提供幫助，醫(yī)療、非醫(yī)療機(jī)構(gòu)都要參與其中。