日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強(qiáng)迫抑郁 > 吃動(dòng)情緒 關(guān)乎你能否走出抑郁

吃動(dòng)情緒 關(guān)乎你能否走出抑郁

2017-04-23 來源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:避免和從前的自己作比較,接納當(dāng)下的自己,把抑郁癥當(dāng)作普通疾病看待;避免在抑郁情緒下做出重大決定,需要做決定時(shí)多和親人朋友商議。處在抑郁情緒里的人往往比平時(shí)更加敏感,更容易獲取悲觀消極的信息。

  抑郁癥在癥狀尚不典型之前,通常存在前驅(qū)期表現(xiàn)。出現(xiàn)長期睡眠質(zhì)量下降、沒有食欲、持續(xù)的疲乏感,以前感興趣的事情如今失去了吸引力等癥狀,應(yīng)引起我們的警惕。

  當(dāng)我們出現(xiàn)上文提到的抑郁癥狀時(shí),及時(shí)干預(yù)可以取得事半功倍的效果。運(yùn)動(dòng)是一種有效改善輕度抑郁癥的方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似嗎啡的化學(xué)遞質(zhì),可以給人帶來欣快感、減輕心理壓力。運(yùn)動(dòng)的具體方式應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)、興趣愛好來選擇,建議患者每周3次以上,每次持續(xù)30分鐘~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)較為適宜。

  飲食起居自我調(diào)整

  健康均衡的飲食對各類疾病都有好處,抑郁癥也不例外,不鼓勵(lì)存在抑郁癥狀的患者飲用濃茶、濃咖啡、酒類等具有精神活性的飲料;在保證正常能量攝入的基礎(chǔ)上減少高脂肪食品,增加谷類、水果、蔬菜量,深海魚、香蕉、櫻桃、南瓜、菠菜等均有利于改善抑郁情緒。大多數(shù)人在癥狀出現(xiàn)早期伴有睡眠障礙,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣尤為重要。把床當(dāng)作睡眠專用場所,臥室盡量避光、并保持溫度適宜,白天盡量不臥床(規(guī)律午休除外),力求生活作息規(guī)律,睡前減少使用手機(jī)、平板電腦的時(shí)間,不靠飲酒助眠,不在饑腸轆轆時(shí)入睡,不長期服用同一種安眠藥。當(dāng)我們身邊的人帶有抑郁情緒,請保持冷靜客觀的態(tài)度對待他,過多的描述病中的行為或努力表達(dá)同情與惋惜都是不明智的。不要試圖改變對方,照顧好自己的情緒,為他提供陪伴、尊重與接納,建議患者尋求專業(yè)的幫助。

  要學(xué)會(huì)控制情緒

  避免和從前的自己作比較,接納當(dāng)下的自己,把抑郁癥當(dāng)作普通疾病看待;避免在抑郁情緒下做出重大決定,需要做決定時(shí)多和親人朋友商議。處在抑郁情緒里的人往往比平時(shí)更加敏感,更容易獲取悲觀消極的信息。當(dāng)我們身邊的人帶有抑郁情緒,請不要試圖改變對方,不要盲目鼓勵(lì)對方,更不要指責(zé)對方。有時(shí),他們知道周圍人都在幫助自己,而自己的表現(xiàn)卻難以讓周圍人滿意,從而陷入自責(zé)、自卑的惡性循環(huán)。倘若發(fā)現(xiàn)上述情況,請先照顧好我們自己的情緒,為他提供寬容與尊重、陪伴與接納,請保持冷靜客觀的態(tài)度對待他,避免過多描述病中的行為或努力表達(dá)同情和惋惜,理智地建議患者尋求專業(yè)治療的幫助。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>

用藥指導(dǎo)

健客微信
健客藥房