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5件法寶助您攻破壓力大帶來的失眠

2017-03-20 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:越想睡睡不著,越想強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得肯定其反。不要逼自己做數(shù)綿羊的游戲了,這樣下去大腦得不到休息,不更容易入睡,平常心對待,不知不覺中就能睡著了。

  現(xiàn)在競爭壓力加大,造成的失眠怎么辦?因某些原因失眠,相信大家都有過。其中失眠壓力性失眠大多來自腦力勞動的白領(lǐng)人士。那么,壓力大造成的失眠怎么辦?

  1、適量運(yùn)動:

  鍛練可以很好的減輕壓力性失眠,睡眠學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,壓力水平下降了25%。上健身房鍛煉或伸展練習(xí)都能減輕壓力,有助于恢復(fù)健康睡眠。

  2、飲食調(diào)理:

  睡前1小時(shí)吃些助眠食物,如(喝杯牛奶、吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉)等,都可以很好的幫助睡眠,同時(shí)要記住,睡前不要吃甜食、茶、咖啡等興奮精神食物。

  3、平常而自然的心態(tài):

  越想睡睡不著,越想強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得肯定其反。不要逼自己做數(shù)綿羊的游戲了,這樣下去大腦得不到休息,不更容易入睡,平常心對待,不知不覺中就能睡著了。

  5種食物助您“攻破”

  壓力大失眠不妨吃5種食物

  深海魚:有研究表明,居住在海邊的人都容易快樂,這不僅僅是因?yàn)楹_叺目諝馇逍?,使人神清氣爽,而且還因?yàn)樗麄兂D瓿贼~。研究報(bào)告指出:魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分,它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。

  菠菜:我們在卡通片中看到大力士吃過菠菜后會增加無窮的力氣,可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明,人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病,比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸,很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

  櫻桃:你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn):櫻桃中含有花青素的成分,它能夠阻止發(fā)炎,吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

  全麥面包:糖類有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類,比如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果比較緩慢,但有利于健康。值得一提的是,最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用,而全谷類食物中含有豐富的硒。

  低脂牛奶:通過研究發(fā)現(xiàn),讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片,3個月后,其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣,它們是補(bǔ)鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

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