4大招，教你在冬季預(yù)防心腦血管病

2017-03-02 來源：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：高血壓、糖尿病和高血脂癥患者要盡量保持原有的生活習(xí)慣，不要熬夜或過度疲勞，堅持按時服藥、定期門診檢查。高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量。

　　秋冬之際，可謂是心腦血管疾病患者的“多事之時”。尤其是每年的11月到第二年的3月，是一年中心腦血管病猝死的高峰時期。因為驟冷，血壓會突然升高，使原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強大的內(nèi)壓而被“引爆”，發(fā)生腦出血；因為寒冷，使粘稠的血液還來不及自我調(diào)節(jié)，血液便在粗糙、細小的動脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。老年人普遍存在動脈硬化癥狀，如遇寒冷空氣襲擊，便會全身血管收縮，血流阻力增加、心臟負擔(dān)加重，很容易導(dǎo)致冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心肌梗死。秋冬季心腦血管疾病高發(fā)，與人的心理狀況也有很大關(guān)系。由于氣候和溫度的變化，很多人容易在冬季產(chǎn)生抑郁情緒，心情不暢，心理壓力過大，居住環(huán)境、生活飲食習(xí)慣以及過度勞累等都會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作。

　　預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)做到以下四點：

　　1.控制好“三高”

　　高血壓、糖尿病和高血脂癥患者要盡量保持原有的生活習(xí)慣，不要熬夜或過度疲勞，堅持按時服藥、定期門診檢查。高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量。

　　2.注意保暖

　　寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。

　　3.適度鍛煉

　　運動能提高人體抗氧化能力和免疫功能，有助于預(yù)防動脈粥樣硬化，促進血液循環(huán)，改善腦供血。不要因為天氣寒冷就停止運動。鍛煉時要注意保暖，做到勞逸結(jié)合，以散步、打太極等項目為宜。上午10點至下午3點是秋冬戶外鍛煉的黃金時間。

　　4.管住嘴，常稱重

　　人們在秋冬季節(jié)有攝入高熱量食物的習(xí)慣。因此，我們在飲食時應(yīng)避免進食膽固醇含量高的豬肝、豬心、蟹黃、雞蛋等食物。多吃含鉀的土豆、香蕉，可以穩(wěn)定情緒，保護腦血管。豆類、玉米、蘋果、西紅柿、海帶及多種綠色蔬菜都富含鎂，能顯著降低腦卒中之害。定期監(jiān)測體重，如發(fā)現(xiàn)體重增加，要注意調(diào)節(jié)飲食。