常見的睡眠認知行為誤區(qū)

　　有的患者雖然因為失眠來就診，但經過醫(yī)生的詢問，發(fā)現(xiàn)他們對睡眠的認知是有誤區(qū)的。

　　常見的誤區(qū)表現(xiàn)為以下幾個方面：

　　1.忍受失眠，諱疾忌醫(yī)

　　很多人聽說治療失眠的藥很可怕，長期服用會有依賴性，對大腦有損害，寧可忍著也不去看醫(yī)生。長此以往，患者的體力、精力和情緒的穩(wěn)定都會下降。原本只是簡單的失眠癥，但慢慢的有可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥。

　　2.日思夜想，把睡覺當任務

　　睡眠像吃飯喝水一樣，本來是常人一個簡單的習慣，但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。從早上就會想，今天晚上幾點睡，用什么樣的睡姿，睡前吃什么藥，一整天都會被睡眠問題所困擾，不停地去思考。可以想象，當他的意識被這種不良思想占據(jù)的時候，睡眠質量更不會好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一個人特別害怕失眠，他一定有失眠問題。

　　3.呼嚕響，睡的香

　　打呼嚕是已經引起醫(yī)學界的廣泛關注，但患者還不太注意的問題。有人說自己有失眠問題，但家屬發(fā)現(xiàn)他晚上呼嚕很響、睡得很香。這種現(xiàn)象不是很奇怪嗎?

　　實際上對于這些打呼嚕的人來講，這個問題一點都不奇怪。呼嚕比較響是由于病人氣道比較肥厚，如比較肥胖、脖子比較短粗的患者，在醫(yī)學上會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，大腦會缺氧。如果一個人晚上長期處在這種睡眠呼吸暫停的情況，大腦頻繁缺氧，患者會覺得自己根本沒睡著，或者是在做夢，或者身邊發(fā)生的事情他都知道，長期處在大腦缺氧睡眠障礙的情況下，腦細胞也會受損傷。

　　對于這類失眠患者，建議同時去呼吸科就診，進行睡眠呼吸暫停的治療，因為單純的安眠藥會加重他的睡眠，睡眠呼吸暫停癥會更加嚴重。

　　4.玩電腦玩手機，困了再睡

　　準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來?？措娔X玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態(tài)完全是背道而馳的。建議大家養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　5.不敢用藥，覺得藥物都有依賴性

　　很多人認為安眠藥具有依賴性，吃了就停不下來，其實這種說法是不對的。現(xiàn)在醫(yī)藥發(fā)展很快，很多藥物對身體沒有依賴性，可以很安全地使用。不能否認，如果沒有合理的使用可能會造成依賴，但如果病人定期來看醫(yī)生，在醫(yī)生的建議下進行合理、適量的用藥，是不會成癮的，更不會對大腦造成損害。

　　6.隨意用藥，只要睡著就行

　　有的患者，隨便吃藥，看不同的醫(yī)生，去不同的醫(yī)院就診，把不同的藥物疊加起來使用，目的是只要能睡著就行，這種方法是萬萬不可取的。隨意用藥比不用藥的問題還可怕。很多安定類的藥物從藥理機制上來講是非常接近的，合理使用一種藥物的時候是在使用劑量的區(qū)間內，但合并使用相當于超量使用，會給肝臟、腎臟造成負擔，長期使用會嚴重影響大腦記憶力。

　　7.不找原因，只求方法

　　有人失眠了不找原因，只求方法。失眠是由多種原因引起的，有人因為環(huán)境的原因，有人因為身體的原因，還有人因為抑郁癥、焦慮癥引起失眠。針對不同類型的失眠患者，醫(yī)生的治療方法是不一樣的，所以首先要找原因才能去求方法。

　　失眠了該怎么辦

　　1.找失眠的原因

　　1、精神因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競爭，各種矛盾日益增多和家庭的不穩(wěn)定，使人們精神處在一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷的發(fā)生，失眠的癥狀也隨之而產生了，故失眠癥也可以說是一種現(xiàn)代病;

　　2、軀體疾病：許多疾病可以伴有失眠癥狀，如神經官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病癥，這些疾病的某個階段會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，或因疾病加重而影響到睡眠的質量，從而造成失眠，之后在疾病好轉后，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失;

　　3、年齡因素：失眠與年齡有密切的關系，年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數(shù)也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇;

　　4、其他情況：如腦力勞動者用腦過度，特別是學生，學習緊張，最容易出現(xiàn)失眠的癥狀，而體力勞動以及經常參加體育鍛煉的人，失眠就不容易產生，生活環(huán)境周圍嘈雜，可影響入睡，而不兩的生活習慣也會引起失眠。

　　2.治療失眠的的小方法

　　一、為自己的晚睡締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內。

　　二、在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

　　三、晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

　　四、從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

　　五、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，一時可能很難入睡;就寢前避免收看不安或暴力電影，注重生活中的細節(jié)也是失眠最好的治療方法。

　　六、在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

　　安眠藥的合理應用

　　3.遵從醫(yī)囑，合理用藥

　　1)安眠藥幾乎都是處方藥。不要隨意自行嘗試，更不可疊加使用。

　　2)無需過度緊張藥物的副作用。新型的安眠類藥物不斷上市和使用，這些藥物對身體沒有什么危害性，無需過度擔心其副作用。

　　3)有病治病，無病防病。失眠癥有些不是由于失眠本身導致的，可能是由于長期的抑郁癥、焦慮癥等病癥所致，所以要找醫(yī)生評估，警惕失眠是不是抑郁癥、焦慮癥的前期表現(xiàn)。如果只是單純的失眠癥就按失眠癥治療，如果發(fā)現(xiàn)呈現(xiàn)的問題雖然是失眠，但是根源是輕度的焦慮癥或抑郁癥，治療是不一樣的。

　　4)不可同時飲酒。安眠類藥物不能和酒同時使用。共同使用的話會造成嚴重的肝損害以及藥物的過量。例如，如果只吃了一片安眠藥，但又喝了一杯酒，藥物作用甚至會有十倍的發(fā)揮，非常危險，影響肝腎功能和大腦。

　　5)某些體質不宜使用。顯著的睡眠呼吸暫停的患者要慎用安眠類藥物。有些老年人的心臟、肝腎功能不好，安眠藥的用量和用法也不一樣，要遵醫(yī)囑。

　　6)某些藥物不宜合用。有些藥物合用會有劑量的疊加，造成成倍的副反應，還會導致成癮、依賴等問題。

　　7)避免駕駛、高空作業(yè)。服藥后要避免駕駛、高空危險工作等。

　　4.針對睡眠時間選擇用藥

　　失眠的表現(xiàn)形式有很多，有的人晚上入睡困難;有的人雖然入睡快，但噩夢、醒來反復交替;還有的早醒，凌晨醒來就再也睡不著。這三種類型，用藥是有所不同的。

　　5.間斷用藥，交替使用

　　不要長期用藥，必要時要交替用藥。失眠早期造成生物鐘的紊亂，治療的早期階段，安眠藥有必要天天使用，讓生物鐘盡快恢復正常，周期快的2—3個星期，長的1—2個月恢復正常的生物鐘;治療中后期，建議藥物逐漸減停。慢性的、要長期使用安眠藥物的病人，建議4—6周更換一種同類型的藥物，這樣可以持續(xù)保持藥物的有效性，不會發(fā)生效果減退的問題。

　　6.逐步減停，不可急功近利

　　藥物減停情況也因人而異，有的人可能1—2個星期就能減停，但大多數(shù)人要用幾個星期甚至幾個月來減停。要根據(jù)病情和所使用藥物進行判斷，最快的減藥方式也不建議快于一周。