冬季是夜長晝短,本應該是擁有更高質量的睡眠,但是即使是在這么能睡好覺的季節(jié),依然有人睡不著,好不容易睡著卻睡不踏實,整晚整晚的做夢,早上起來人也特別疲憊。長期失眠多夢就像是一個是危害健康的“無形殺手”,給人的生活帶來危害。
垃圾睡眠的危害,知多少?
大腦變遲緩
長期的睡眠不足,大腦得不到充分的休息,會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務的能力。
加速皮膚老化
睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),影響皮膚的新陳代謝。
脫發(fā)加重
睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關系,但脫發(fā)卻與睡眠質量密切相關。
健忘癥
怎么也想不起來忘記帶什么,眼神渙散,反應遲鈍,還經(jīng)常出錯,這都可能與睡眠質量差有關。
造成不良情緒
長期失眠易導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產(chǎn)生。
為了讓自己睡的好,相信很多人都會嘗試各種方法,曾經(jīng)以為能幫助安眠的,嘗試過后卻沒有效果,到底問題出在哪兒了?
沒睡好?也許是你做錯了
睡前運動
劇烈運動后會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,往往很難入睡。在白天做適度的體育鍛煉往往比睡前運動要對睡眠有幫助。
睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說、緊張的電視、電影及深奧的書籍,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。
喝酒助睡
這是很不明智的做法。睡是睡著了,可是卻容易睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌,甚至長期借助酒精助眠可能會導致酒依賴。
每天強制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補覺,一天中人的睡眠時間是一定的,否則會導致睡眠紊亂,晝夜顛倒。
失眠多夢調養(yǎng)小貼士
1、合理膳食
忌:煙酒及辛辣刺激之品、肥膩食品、脹氣之物。
益:清淡,富含蛋白質、維生素的食品,如大棗等補氣血之物。
2、適當運動
可改善身體循環(huán),有助于睡眠,但不要睡前劇烈運動,否則適得其反。
3、按摩泡腳
腳被稱為人的“第二心臟”,在冬季堅持泡腳和足部按摩對治療失眠效果很好。
4、捶打背部
人的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行,適當捶打背部,可促進氣血運行,起到消除疲勞、寧心安神的作用。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿著脊柱兩側進行。自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60-80下為宜,每次捶背時間以10分鐘為限。需要提醒的是,患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病人不要捶背。
5、勤動腦體,不動心
《黃帝內經(jīng)》講“頭為諸陽之匯,四肢為諸陽之末”。因為腦袋是用的首領,四肢是用的工具。這些東西是用的范疇,所以你不用它,它就會壞。所以四肢要經(jīng)常用。但是五臟藏精而不泄,心不能動。
舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進入睡和緩解失眠。
健客價: ¥60滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥5.5補肝腎,益精血,壯筋骨。用于失眠多夢,耳鳴健忘,頭發(fā)脫落及須發(fā)早白。
健客價: ¥45鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥87補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸不寧,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥11安神,明目消翳。用于失眠多夢,目生云翳。
健客價: ¥10.5鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥25本品清心養(yǎng)血,鎮(zhèn)驚安神。用于胸中煩熱,心悸不寧,失眠多夢。
健客價: ¥14養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55補養(yǎng)心脾,益腎固精。用于自汗盜汗,失眠多夢,腰膝酸軟,肢體瘦弱。
健客價: ¥280疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥48養(yǎng)陰潤肺;清心安神。主陰虛久嗽;痰中帶血;熱病后期;余熱未清,或情志不遂所致的虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚;癰腫;濕瘡。用于陰虛久咳,痰中帶血,虛煩驚悸,失眠多夢,精神恍惚。
健客價: ¥1.4本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17補腎填精,益氣養(yǎng)血,強身健腦。用于因腎精不足,肝氣血虧所引起的精神疲憊,失眠多夢,頭暈目眩,體乏無力,記憶力減退等。
健客價: ¥46益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥6滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,安神。用于氣陰不足所致的失眠多夢,心悸氣短,久病體弱。
健客價: ¥22.5益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈、肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥9.9補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥6補肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥15