冥想可以使我們整個(gè)人的身心放松，緩解內(nèi)在壓力，趕走焦慮不安的情緒，利于我們的心理健康。有研究表明，冥想訓(xùn)練可以促進(jìn)情緒的穩(wěn)定。研究招募了一批志愿者，并且對其進(jìn)行了長達(dá)8周的冥想訓(xùn)練。在此期間，研究人員觀察了志愿者訓(xùn)練前后腦部血氧變化情況，結(jié)果顯示，面對不同情緒的表情圖片時(shí)，冥想訓(xùn)練后志愿者們的右杏仁核反應(yīng)沒有未訓(xùn)練之前那么強(qiáng)烈。杏仁核這個(gè)管理情緒的腦結(jié)構(gòu)所表現(xiàn)出來的反應(yīng)，證實(shí)了冥想能夠穩(wěn)固情緒。
除此之外，冥想對大腦還有其他影響。實(shí)驗(yàn)證明，冥想者灰質(zhì)部的腦細(xì)胞更多，這也解釋了為什么冥想者的精神更加專注、情緒更加穩(wěn)定。另外，冥想越多的人，腦回指數(shù)也越大。總之，冥想可以改善人腦功能，讓人變得更加平靜、敏銳。
既然冥想有如此多的益處，那我們來看看如何正確冥想吧！
簡單的說，冥想就是找一個(gè)安靜的地方，坐下，然后開始所謂的“入定”。但這個(gè)簡單的過程，其實(shí)也有許多要注意的地方。
1、冥想的環(huán)境
首先，要是一處幽靜的地方，當(dāng)然，有大自然的聲音是可以的，比如風(fēng)聲、海浪聲等；其次，地方最好開闊一點(diǎn)，這樣有利于心境的提升；最后，可以在周圍擺放一些能夠讓自己快速進(jìn)入冥想狀態(tài)的物件，比如一些帶有美好回憶的紀(jì)念品。
2、冥想的姿勢
一般是盤腿而坐，雙臂自然放下，全身處于一種放松狀態(tài)。當(dāng)然對于一些柔韌性不好的人，就選擇一種讓自己自然舒適的狀態(tài)坐下即可?？傊?，姿勢以自身舒適為準(zhǔn)。此外，冥想是最好睜開雙眼，否則可能容易出現(xiàn)這樣的情景——“寶貝，不是冥想嗎？你咋睡著啦？”，腦補(bǔ)進(jìn)行中！
3、冥想的時(shí)間
時(shí)間過短則還沒進(jìn)入狀態(tài)，時(shí)間太長也不好。初學(xué)者可以從5min到20min慢慢過渡，而對于已經(jīng)練過一段時(shí)間的人，若是時(shí)間充裕的話，可以冥想20-40min。
除了以上三點(diǎn)之外，還有最重要的一點(diǎn)：冥想到底應(yīng)該想什么？冥想若是想不好，可能會更加焦慮抑郁，心緒變得紊亂不堪，甚至“走火入魔”。那么如何正確“冥想”呢？
冥想不是胡思亂想，它需要一個(gè)著力點(diǎn)，圍繞這個(gè)著力點(diǎn)，思維想象空間可以被牽引著朝一個(gè)正面積極的方向打開，由此構(gòu)畫出一幅合理的愿景圖。而這個(gè)著力點(diǎn)往往是一個(gè)物件，眼睛盯著這個(gè)東西，思維停留在其上，注意力慢慢聚焦，最后安靜平和的集中、集中，腦海中就會關(guān)聯(lián)出一系列故事。初學(xué)者最好能在專業(yè)老師的指導(dǎo)下完成，避免在冥想過程中出現(xiàn)一些負(fù)面效應(yīng)。
據(jù)網(wǎng)友提供的一些經(jīng)驗(yàn)，可能剛開始冥想時(shí)，心會靜不下，會想著哪里癢、哪里不舒服、又聽見鳥鳴等，等真正進(jìn)入冥想之后，就會出現(xiàn)思想放空的狀態(tài)——好像真的什么也沒想，到最后冥想完了會不記得自己到底想了什么，這大概就是“入定”吧！
彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià)： ￥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià)： ￥55用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥761.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥40
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