我能做些什么，來預(yù)防過勞死呢？

　　疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們最好要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。

　　1、要懂風(fēng)險(xiǎn)

　　不必因?yàn)閷?duì)“過勞死”的恐懼就不敢承擔(dān)有挑戰(zhàn)的工作任務(wù)，但必須認(rèn)識(shí)并重視“過勞死”的防治。這樣才可以避免悲劇的發(fā)生。

　　2、懂得應(yīng)對(duì)疲勞

　　當(dāng)邁入上文中提及的過勞死的第四步--開始得病，這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。并且每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

　　具體來說就是：

　　（1）定期體檢

　　有關(guān)資料表明，直接促成“過勞死”的5種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。

　　把這條信息反過來讀就是積極防治心腦血管疾病可以減少“過勞死”。

　　大家需要定期檢測(cè)自己的血壓、血脂、血糖，避免超重并戒煙。即使沒有上述情況，每個(gè)人也要重視健康體檢，對(duì)自身健康狀況的準(zhǔn)確把握可以避免承擔(dān)超過身體承受能力的工作任務(wù)，對(duì)疾病的早期積極治療可以避免健康狀況惡化。

　　（2）主動(dòng)休息

　　如果條件允許，盡量按生物鐘作息。

　　睡眠節(jié)律的紊亂會(huì)讓人承擔(dān)非常巨大的壓力，疲勞更容易發(fā)生。即使需要上夜班，也盡量讓作息制度穩(wěn)定，這樣有利于身體的適應(yīng)。盡量每日三餐進(jìn)食，且要強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，避免高油高鹽飲食，也要避免暴飲暴食。

　　要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。不要只在累的干不動(dòng)的時(shí)候被動(dòng)休息，主動(dòng)休息不僅可以放松身心還可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。具體說來有以下幾個(gè)方式：

　　其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

　　其二，保證每天8小時(shí)睡眠，周末應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，享受日光浴或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

　　（3）積極運(yùn)動(dòng)

　　要想保持持久旺盛的精力，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持休息，也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解疲勞還可以強(qiáng)健體魄，可謂一舉兩得。

　　（4）保持愉快

　　不僅是軀體疲勞會(huì)導(dǎo)致過勞，心理性過勞--失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。

　　當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善，免疫力也會(huì)提高。同樣強(qiáng)度的工作，積極快樂的完成比消極不滿的勉強(qiáng)完成要輕松的多。學(xué)會(huì)享受工作本身的樂趣，神清氣爽的戰(zhàn)勝疲勞。

　　隨著社會(huì)和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力也隨之不斷增加。既然無法逃避，就積極的面對(duì)，科學(xué)過勞，遠(yuǎn)離“過勞死”。