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緩解失眠要合理安排睡眠時(shí)間

2015-12-26 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少學(xué)者認(rèn)為,頭朝南或北睡覺(jué),順著地磁南北方向,可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng),使生物電加強(qiáng),利于器官機(jī)能調(diào)整,易于身體健康。

  中年人承受的壓力大,更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,合理地安排好休息和睡眠。

  1.選擇最佳臥姿

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)人認(rèn)為,右側(cè)臥對(duì)生理健康有益,因心臟偏于胸前左側(cè),右側(cè)臥全身肌肉放松,心胸不受壓迫,呼吸舒暢,能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。

  2.最佳方向

  不少學(xué)者認(rèn)為,頭朝南或北睡覺(jué),順著地磁南北方向,可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng),使生物電加強(qiáng),利于器官機(jī)能調(diào)整,易于身體健康。

  3.最佳溫度

  一般說(shuō),人在15-24℃的環(huán)境溫度中,可獲得安眠。

  4.最佳時(shí)間

  美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查表明,成人每天睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),不足4小時(shí)者殘廢率是前者的2倍,每天睡10小時(shí)以上的人,不利于身體健康。

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  5.最佳枕高

  枕頭成人以10-15厘米高為佳,相當(dāng)于睡者一肩高左右。

  6.最佳床鋪

  從脊柱的生理彎曲要求而言,席夢(mèng)思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床,最佳的是木板床,其次是棕棚床上墊上褥子,能使脊柱保持正常狀態(tài)。

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