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秋季養(yǎng)生:三招緩解白領失眠

2015-12-24 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:飲食調節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

  夏季失眠常見,但是白領秋季失眠是什么原因呢?專家表示,秋季是抑郁癥高發(fā)時節(jié),失眠也因焦慮抑郁、壓力等因素而引發(fā)。

  專家解釋,白領失眠大多因為心理因素造成,工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素,因此,緩解白領失眠關鍵在于調整睡眠習慣,恢復正常的生物節(jié)律。一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面,專家具體介紹下緩解白領失眠的三大方法。

  秋季養(yǎng)生:三招緩解白領失眠

  1、養(yǎng)出良好的睡眠習慣,晚上盡量10點就上床,早上盡量早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。

  2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9厘米。

  另外,緩解白領失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質量,誘發(fā)失眠問題。

  3、飲食調節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

  溫馨提醒

  白領失眠大多數(shù)是由心理因素引起的,因此,如果失眠嚴重的話要去找心理醫(yī)生咨詢,找出原因所在,用適當方法來消除造成失眠的有關因素,以達到治療的目的。

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