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孕婦睡眠不好怎么辦?

2015-12-19 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此,相反,可以早一點(diǎn)兒吃飯,吃得簡(jiǎn)單些,讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。

  孕婦睡眠不好會(huì)造成諸多健康問題,孕婦睡眠不好怎么辦?為了保證母嬰健康,準(zhǔn)媽媽應(yīng)擁有高質(zhì)量的睡眠。因此,孕婦首先就必須在生活中養(yǎng)成如下八個(gè)好習(xí)慣,從而在晚上睡得更好,也有助于體內(nèi)寶寶的正常發(fā)育。

  解決孕婦睡眠不好怎么辦的八個(gè)好習(xí)慣

  1、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

  在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。

  2、如果睡不著,就起來一會(huì)兒

  如果好像過了好幾個(gè)小時(shí)(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著,就起來去另一個(gè)房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時(shí),再回到床上去。

  3、練習(xí)一些放松技巧

  有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。

  4、睡前吃點(diǎn)兒零食防止惡心

  如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。

  5、睡前避免不易消化和辛辣的食物

  像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此,相反,可以早一點(diǎn)兒吃飯,吃得簡(jiǎn)單些,讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。

  6、下午晚些時(shí)候或傍晚時(shí)少喝水

  懷孕后身體需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝一些,這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。

  7、左側(cè)臥睡

  你最好在懷孕第一個(gè)月,就讓自己學(xué)會(huì)左側(cè)臥睡覺。這種姿勢(shì)有助于血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向胎寶寶和子宮,同時(shí)有利于腎臟排出廢物和液體。習(xí)慣這種睡眠姿勢(shì)后,隨著肚子越長(zhǎng)越大,你也能休息得更好。

  8、睡不著也別有壓力

  如果你夜里醒來,別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。

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