孕婦睡眠不好會(huì)造成諸多健康問題,孕婦睡眠不好怎么辦?為了保證母嬰健康,準(zhǔn)媽媽應(yīng)擁有高質(zhì)量的睡眠。因此,孕婦首先就必須在生活中養(yǎng)成如下八個(gè)好習(xí)慣,從而在晚上睡得更好,也有助于體內(nèi)寶寶的正常發(fā)育。
解決孕婦睡眠不好怎么辦的八個(gè)好習(xí)慣
1、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序
在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。
2、如果睡不著,就起來一會(huì)兒
如果好像過了好幾個(gè)小時(shí)(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著,就起來去另一個(gè)房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時(shí),再回到床上去。
3、練習(xí)一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。
4、睡前吃點(diǎn)兒零食防止惡心
如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。
5、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此,相反,可以早一點(diǎn)兒吃飯,吃得簡(jiǎn)單些,讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。
6、下午晚些時(shí)候或傍晚時(shí)少喝水
懷孕后身體需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝一些,這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。
7、左側(cè)臥睡
你最好在懷孕第一個(gè)月,就讓自己學(xué)會(huì)左側(cè)臥睡覺。這種姿勢(shì)有助于血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向胎寶寶和子宮,同時(shí)有利于腎臟排出廢物和液體。習(xí)慣這種睡眠姿勢(shì)后,隨著肚子越長(zhǎng)越大,你也能休息得更好。
8、睡不著也別有壓力
如果你夜里醒來,別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
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健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34改善睡眠。
健客價(jià): ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥30