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壓力大失眠怎么辦

2015-12-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  壓力大,是現(xiàn)代年輕人的普遍現(xiàn)象,由此帶來的后果就是失眠。城市中大多數(shù)青年人都受到失眠的困擾,一些人認為自己身體健康沒什么,過一陣就好。殊不知長期失眠,不僅影響工作,學(xué)習(xí),生活,還會損害身體健康。對此,心理專家給了失眠患者一些建議,下面來看一下。

  壓力大失眠怎么辦,失眠自我調(diào)節(jié)方法:

  尋求并消除失眠的原因。

  造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  平常而自然的心態(tài)。

  出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  身心松馳,有益睡眠。

  睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響。

  例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  飲熱牛奶法。

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  文中關(guān)于壓力大失眠怎么辦的相關(guān)方法介紹,對您是否有幫助,要在您試過之后才能知道,專家建議您,在進行失眠自我調(diào)節(jié)的時候可以參考兩點或多點來進行綜合調(diào)節(jié),如果在一段時間內(nèi)失眠癥狀還是沒有消失,那么就要及時就醫(yī)了,祝您早日脫離失眠困擾。

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