精神科專家闡述,不良的生活習(xí)慣會(huì)影響睡眠,有些影響非常明顯。常見的不良習(xí)慣包括入睡前鍛煉身體、看興奮刺激的影視片、睡前吸煙或晚間喝濃茶、咖啡等。對(duì)于生活行為的控制,重點(diǎn)在于調(diào)整白天與夜間的興奮度,限制或消除不良習(xí)慣,建立規(guī)律和良好的覺醒與睡眠習(xí)慣。主要內(nèi)容如下:
1、白天提高興奮度,增加日照時(shí)間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等,他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少,一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少,日照時(shí)間通常不足,這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng),適當(dāng)增加日照時(shí)間,而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。
2、減少睡前的刺激性活動(dòng)。睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人,則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。如果在身體與精神處于緊張狀態(tài)時(shí)上床,雖然有睡意,但往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難,從而導(dǎo)致情緒煩躁、心理緊張,可能會(huì)進(jìn)一步影響睡眠。3、睡前減少精神刺激,避免攝入刺激品。前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等,后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。特別需要指出的是,雖然看起來喝醉后很容易入睡,但實(shí)際上宿醉后的睡眠質(zhì)量并不好,往往會(huì)在次日出現(xiàn)明顯的殘留效應(yīng),如頭痛、困倦、疲乏等。
4、調(diào)整睡眠-覺醒節(jié)律。養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣,例如只在有睡意時(shí)上床,如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,則應(yīng)立即下床,做些輕松的活動(dòng),放松身體與精神,直到出現(xiàn)睡意再上床。無論前一晚睡得多與少,第二天應(yīng)當(dāng)按時(shí)起床。午睡時(shí)間不要超過1小時(shí),避免不恰當(dāng)?shù)娜臻g睡眠干擾夜晚的正常休息。
5、限制無效睡眠。有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時(shí)間很多,但實(shí)際睡眠時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí),而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí),另外3小時(shí)屬于無效睡眠。彭康指出,總睡眠時(shí)間/在床上時(shí)間被稱為睡眠效率,無效睡眠越多,睡眠效率越差。臨床實(shí)踐證明,應(yīng)該限制無效睡眠,也就是將在床上的時(shí)間盡量只用于實(shí)際睡眠。如果實(shí)在睡不著,就不要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)了,可以起床進(jìn)行其他放松的活動(dòng),等到有睡意時(shí)再上床。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢。
健客價(jià): ¥34改善睡眠。
健客價(jià): ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥30