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焦慮癥自我治療措施

2015-05-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)權(quán)威調(diào)查顯示,今年來(lái),焦慮癥患者人數(shù)逐年上升,發(fā)病率不斷提高。焦慮癥,很多人不以為意,但是他確實(shí)一種對(duì)人們身體有傷害的疾病。當(dāng)然,人們也不必過(guò)于緊張擔(dān)心,人們疾病在患病之初都是有調(diào)節(jié)方法的,焦慮癥也是可以調(diào)節(jié)的。

   其實(shí),不論貧富、教育程度或身體健康的人,都可能經(jīng)歷緊張與焦慮。每天些許的壓力并無(wú)大礙,相反地,適量的緊張使生活更有勁,至少較不單調(diào)。

 
  雖然每個(gè)人都有焦慮的經(jīng)驗(yàn),但并不是每一個(gè)人都能調(diào)適妥善。有些人善于調(diào)適生活壓力,有些人則頗受影響。后者多是有野/b、肯奮斗的人,他們有A型的性格,而前者是比較懂得放松心情的人,屬于B型性格。
 
  我們的身體可應(yīng)付一些短暫的逆境,但若是長(zhǎng)期處于緊張或焦慮中,則會(huì)使身體崩潰。有研究指出,當(dāng)腦部處于不佳狀況時(shí),它將分泌過(guò)量的親腎上腺物質(zhì)激素。此荷爾蒙抑制白血球?qū)咕?xì)胞的制造。
 
  有研究指出,最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡,其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個(gè)人所受的刺激與打擊愈多,愈容易發(fā)病。其實(shí)緊張與焦慮本身無(wú)害,可怕的是心理長(zhǎng)期處于此種狀態(tài)所帶來(lái)的祖喪與痛苦,它可導(dǎo)致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發(fā)。重者可產(chǎn)生酸血癥、局部性回腸炎、憂郁癥、高血壓、高膽固醇、免疫系統(tǒng)衰弱、癌癥、陽(yáng)痿、胰臟毛病、潰瘍。如果產(chǎn)生這些癥狀的緊張與焦慮未被善加處理,還可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。
 
 
  下面的一些家庭治療措施建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮,你可以從中選擇最適合自己的方式。
 
  1、深呼吸
 
  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
 
  2、活動(dòng)你的下顎和四肢
 
  當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
 
  3、保持樂(lè)觀
 
  當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。
 
  4、幻想
 
  這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
 
  5、肯定自己
 
  當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。
 
  6、學(xué)會(huì)放松
 
  在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)手機(jī)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的煩惱。
 
  7、轉(zhuǎn)移注意力
 
  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
 
  8、放聲大喊
 
  在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。
 
  9、保持睡眠充足
 
  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/div>
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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