心理健康測試：你是否有“悲秋抑郁癥”

　　下面的幾個小煩惱你有嗎？

　　每當天氣不好的時候，你就會悶悶不樂，情緒低沉。

　　秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

　　秋季心理自測你有悲秋抑郁癥嗎

　　與異性接觸中，提不起什么興趣，也覺得沒什么意思。

　　你比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。

　　經常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

　　測試結果：

　　1-2項輕度秋季抑郁

　　秋季心理自測你有悲秋抑郁癥嗎

　　你是個容易受環(huán)境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

　　3-4項一定程度的秋季抑郁

　　可能跟長期以來的不良心理狀態(tài)有關。也許你應該找個朋友好好傾訴一番，并設法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài)，千萬不要讓抑郁瘋長。

　　5項接近抑郁癥

　　冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫(yī)生，打開心結，秋冬季是自殺的高發(fā)季節(jié)，在這個季節(jié)里，抑郁程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節(jié)。

　　我們?yōu)槭裁磿?ldquo;悲秋”呢？

　　心理學家認為，“悲秋”是特定季節(jié)中人體正常的身心反應，表面上看，是蕭瑟秋風、凋零萬木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣，讓人觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負面情感，事實上根源在于人體自我調節(jié)速度與季節(jié)變化相比總是稍微慢半拍。

　　人的中樞神經會自動通過對外界環(huán)境的感應，來指揮相應激素分泌水平的變化，進而調節(jié)生理機能，以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節(jié)變化，人體總是需要或長或短的調適過程，在此過程中體內激素分泌會明顯波動，因此導致人的情緒起伏?，F代醫(yī)學研究已證實，“悲秋”與人體內激素變化導致的情緒感受密切相關。在大腦中的一個似豌豆大小的腺體——松果體，稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會使人體興奮性受到抑制，與情緒低落、昏昏欲睡等表現緊密相連。秋天開始晝短夜長，日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進入下滑曲線是很正常的，不足為怪。我們應學會自我調適，不能因為天色陰沉、淫雨霏霏而自尋煩惱加重負面情緒。正如《黃帝內經》所說，秋季的精神養(yǎng)生應做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。”

　　如何調節(jié)“悲秋情緒”？

　　1.多曬太陽，讓房間更明亮

　　造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學家研究發(fā)現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　2.增加戶外活動和體育鍛煉

　　情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現出來的癥狀。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉。

　　可以堅持練習一段時間的瑜伽，從調息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴張；呼氣，腹部向內收縮;吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內向外地調理、安撫、穩(wěn)定自我。

　　3.心態(tài)調節(jié)，學會放棄

　　心理學家認為，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。

（實習編輯：潘熾彬）