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讓樂觀精神來打敗考試焦慮情緒

2015-04-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通常的,一個人若想取得考試的成功,基本受到三個因素的影響,第一是你的智力因素:你掌握知識的廣度和深度;第二是你的學習動機:即你是否了解學習的重要性,是否努力。

   一般而言,第一個因素即能力和智力是一個長期積累的過程,也相對不易改變。而面對中高考這樣的決定人生命運的考試,一個人最不缺少的是動機,但動機是一個雙韌劍,如果動機過強,太過于想考好,反而易引起考試緊張焦慮,結(jié)果事與愿違。

 
  因此,在具備了以上兩條的同時,我們還要做好這個短期內(nèi)能夠控制和改變的因素,這就是樂觀精神。
 
  樂觀使我們積極投入復習中,樂觀令我們的復習有效,樂觀使我們戰(zhàn)勝身心疲勞,充滿熱情地投入學習。而復習效率低下的人大都是悲觀的人。為什么在偶然的考試失敗時,有些人可以很快過去,有些人幾個星期甚至幾個月都沒有恢復,差別就在于人們的解釋形態(tài)不同。
 
 
  美國著名心理學家賽利格曼認為,悲觀的人對失敗的解釋與樂觀的人有所不同,悲觀的解釋形態(tài)有三個特點:
 
  第一,時間維度上,悲觀的人把失敗解釋成永久性的,如果一次考試失敗了,他們傾向于在時間上認為,今后所有的考試都會失敗,我不是一個學習材料,無論如何都注定考砸。而樂觀的人則傾向于認為,這次考試失利是暫時的,下次就會考好了。
 
  第二,從空間維度上,悲觀的人把失敗解釋成普遍的,如果這個學期的英語考試失敗了,他們傾向于認為語文、數(shù)學和物理都會考不好,認為自己會在所有考試中都失常,自己根本就不是學習的材料。而樂觀的人則不將失敗普遍化,認為英語沒考好說明自己在英語方面需要進一步的努力,與數(shù)學和物理沒關(guān)。
 
  第三,悲觀的人傾向于將失敗解釋為個人原因,認為只有自己對失敗完全負責。別人都能把事情辦得很好,都能正常地發(fā)揮,只有自己水平不夠,能力不夠,方法不懂。自己是一個糟糕倒霉的人,不配做成功的事情。而樂觀的人則認為失敗雖然有個人原因,但不只是個人的原因,有時一些無法抗拒的力量和運氣也影響著成敗。這三種解釋形態(tài)是相對固定的,是長期生活影響的結(jié)果,是早期教育的結(jié)果。它放大了危險,妨礙一個人的正常決策,會使人陷入嚴重的憂郁癥。
 
  賽利格曼的理論向我們提示,只要改變學習障礙者的解釋形態(tài),就會使他們有信心去重新面對現(xiàn)實,鼓起學習的信心。也即在面對考試的過程中,以樂觀精神做矛做盾,來抵御甚至是打敗考試焦慮情緒的侵擾。
 
  (實習編輯:黃嘉振)
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