日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 專家分析:學會睡個“子午覺”

專家分析:學會睡個“子午覺”

2014-10-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了保證深睡眠,應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙,但寧可把工作時間提前開始,也不宜推遲結(jié)束。晚上10點至凌晨4點,是最佳睡眠時間,入睡的最晚極限不能超過11點。

  美國醫(yī)學教授威廉·德門特說:“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn),凡是在凌晨3點鐘起床的人,第二天的免疫力就會減弱,血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1/3。所以,我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23-1點,“午”是指白天的11-13點。認為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳,而睡“午時”則可以順應陽氣的開發(fā)。

  為了保證深睡眠,應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙,但寧可把工作時間提前開始,也不宜推遲結(jié)束。晚上10點至凌晨4點,是最佳睡眠時間,入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。凌晨兩三點,是熬夜的人感到最困的時候,而天亮后,人就開始進入淺睡眠期,這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”,來增加睡眠時間。當然,這不失為補充睡眠不足的一個辦法,要提醒的是,“回籠覺”補充的主要是淺睡眠,效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好,寧可早上5點起床,也不要到晚上12點才睡覺。

  此外,睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經(jīng)證實,深睡眠在一天中有幾個階段,在中午12點至下午2點之間,有半小時的深睡眠期,但具體從哪個時段開始,因個人情況而異。因此,中午小睡片刻,可以爭取半小時深睡眠,幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度,午睡也很有道理。因為從清晨到中午,從中午到晚上入睡前,這兩個時段都有七八個小時,持續(xù)運作會讓人體各部分的效能降低,尤其是腦力勞動者,午睡是有效的“充電”手段,小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久,半小時足夠,最多不超過1小時,否則會影響晚上的睡眠。

(實習編輯:黎文婷)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房