酣然入睡只需這一套姿勢
睡前花幾分鐘練習幾個簡單瑜伽動作,不但能放松身心舒緩一天的疲勞,還有助于提高睡眠質量以及改善身體關節(jié)疼痛等養(yǎng)生功效。
一、嬰兒式
嬰兒式練習步驟
(1)跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
(2)吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后,慢慢回到原來的姿勢。
嬰兒式功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞
二、頭部按摩
頭部按摩練習步驟:
(1)在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
(2)一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重復呼吸5次,然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
頭部按摩功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便秘。
三、橋式
橋式練習步驟:
(1)仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側。
(2)一邊雙手向下用力,一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時慢慢呼吸,然后吐氣,接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
(3)盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然后一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
(4)臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸,然后重新由step2的順序重復動作5-10次
橋式功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調整自律神經,同時收緊大腿和減少臀圍。
四、單腳抱腿式
單腳抱腿式練習步驟:
(1)仰躺在瑜伽墊上,雙腳伸展。
(2)一邊吸氣,一邊抬起右膝蓋雙手抱住,一邊吐氣,將右膝蓋接近胸部,讓腰部得到伸展,左腳保持伸直狀態(tài)。
(3)保持呼吸3次,雙手解開,換腿重復同樣動作。
單腳抱腿式功效:紓解腰部疲勞,改善關節(jié)僵硬問題。
五、扭轉式
扭轉式練習步驟:
(1)仰躺在瑜伽墊上,雙臂向左右打開,掌心向上。
(2)左膝蓋立起,右腳伸直。
(3)一邊吐氣,一邊將左膝蓋向右側傾倒,扭轉腰部。轉動頭部將視線看向左手指尖,深呼吸3次。膝蓋和肩膀最好能貼住地面,做到自己極限即可不用勉強。
(4)換腳向另一邊重復一樣的扭轉動作。
扭轉式功效:刺激內臟,緩和腰部疼痛并收緊腰身。
六、休息式
休息式練習步驟:
(1)仰躺在瑜伽墊上,雙手在身體外斜展開。
(2)雙腳同樣自然分開。
(3)閉上眼睛,調整呼吸。
(4)傾聽自己的呼吸,每次呼氣感覺將身體的力量都抽出。
休息式功效:提高睡眠質量,促進血液循環(huán)。
相信做完以上動作,你已經有了酣然入睡的感覺了~
用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥3.9滋陰補腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥14.5用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥6.9適用于小創(chuàng)口、淺表創(chuàng)口、擦傷等患處的止血、護創(chuàng),防止細菌和污物的侵入。也可預防性使用于易受傷和摩擦部位。
健客價: ¥9.9配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥235溫補腎陽,填精止遺。用于腎陽不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,陽痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價: ¥29.9本品適用于病毒復制活躍,血清轉氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥90用于局部性神經性皮炎,慢性濕疹。也可用于小面積的銀屑病。
健客價: ¥3治療支氣管哮喘??商娲驕p少口服類固醇治療。建議在其它方式給予類固醇治療不適合時應用吸入用布地奈德混懸液。
健客價: ¥81適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關節(jié)活動障礙。
健客價: ¥7本品適用于病毒復制活躍,血清轉氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥70滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥11.5用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。
健客價: ¥229適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥359對頭孢地尼敏感的葡萄球菌屬、鏈球菌屬、肺炎球菌、消化鏈球菌、丙酸桿菌、淋病奈瑟氏菌、卡他莫拉菌、大腸埃希菌、克雷伯菌屬、奇異變形桿菌、普魯威登斯菌屬、流感嗜血桿菌等菌株所引起的感染。詳見說明書。
健客價: ¥28溫補腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥101.單純皰疹病毒感染:用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復發(fā)病例,對反復發(fā)作病例口服本品用作預防。2.帶狀皰疹:用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。3.免疫缺陷者水痘的治療。
健客價: ¥12本品適用于病毒復制活躍,血清轉氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥75