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讓肌膚重煥青春光澤

2018-07-21 來源:Fitness運動塑身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

今天送上的這套瑜伽排毒體式,

堅持修習會讓你的肌膚更滋潤、更健康更年輕。

亮膚第一式:雙角式

姿勢要點:

站立,雙腳大大分開,約一條腿的長度,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關(guān)節(jié)著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。也可如圖所示,將雙手在后背交叉,上半身向下時,雙手盡量向下繼續(xù)帶動上半身的折疊。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

功效:

改善消化系統(tǒng),增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

亮膚第二式:駱駝式

姿勢要點:

跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

功效:

伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

亮膚第三式:半脊柱扭轉(zhuǎn)式

姿勢要點:

坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝內(nèi)側(cè),有能力的伽人也可放在左膝外側(cè),左手手肘抵在右膝外側(cè),右手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

功效:

滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

亮膚第四式:三角側(cè)伸展式

姿勢要點:

同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

功效:

刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

亮膚第五式:犁式

姿勢要點:

仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

功效:

血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

亮膚第六式:肩倒立

姿勢要點:

仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

功效:

與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

亮膚第七式:頭倒立式

練習時姿式要緩慢,步驟要分明,關(guān)注呼吸。

 

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