定期的瑜伽訓(xùn)練結(jié)合一個健康的飲食計劃必定會改變你的身體。不論你是想減5磅（約2.27千克），10磅（約4.54千克）還是15磅（約6.80千克）的體重，甚至更多，瑜伽都是燃燒脂肪、強健肌肉和塑造苗條性感身材的有效方法。

那么……

??要練習(xí)多久才能看見效果？

??要如何搭配飲食更能減肥？需要吃素嗎？

??很少看見男生練瑜伽，是因為不適合嗎？

??瑜伽的種類很多，萌新應(yīng)該如何選擇？

關(guān)于這幾個問題，我們請來了《瑜伽全書》的譯者

陳超琪來為大家解答。

陳超琪

3F健身管理培訓(xùn)MyPTyoga培訓(xùn)課程導(dǎo)師，專業(yè)瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業(yè)瑜伽和健身領(lǐng)域從業(yè)經(jīng)驗。

學(xué)習(xí)過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學(xué)院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導(dǎo)師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學(xué)導(dǎo)師博格博士和創(chuàng)辦阿育吠陀古法凈化中心的療愈導(dǎo)師齋荻士博士。

參加過240小時的艾揚格初級一培訓(xùn)課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

Q要練習(xí)多久才能看見效果？

陳超琪：最好每天都能活動你的身體。最新相關(guān)研究顯示：低速的全身性活動既可以減少多余的脂肪，又可以增加身體各關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性與穩(wěn)定性，還能夠改善整個循環(huán)系統(tǒng)的機能，照此標準，溫和的流瑜伽是最理想的選擇。如果條件允許，最好一周能上3~4次課，每節(jié)課時長20~90分鐘。此外，可以以碎片化時間來補充，每次10分鐘連續(xù)不斷的練習(xí)即可，內(nèi)容以你熟悉的方式為妥。當準備進行一個新的計劃時，剛開始總是最艱難的，請相信身體會喜歡那些能使它感覺更好的行為，不要一上來就進行強度很大的練習(xí)，那只會讓你更想去尋找高熱量的食物和更多的休息。在堅持練習(xí)的前提下，每周固定時間測量身體圍度，這個數(shù)字會比單純的體重更能說明問題。如果能這樣去做，不用很長時間，一兩個月你就能看到非常明顯的變化。除了活動身體，提高循環(huán)和代謝能力以外，生活和飲食習(xí)慣對體重的影響也很大，有必要去了解一下這些方面的內(nèi)容。

流瑜伽

描述：以動感串聯(lián)的方式進行，重視呼吸與動作的結(jié)合。

適合人群：那些喜歡動態(tài)練習(xí)，希望身體得到更好鍛煉的人，一般會在課上放節(jié)奏感清晰的音樂。

Q要如何搭配飲食更能減肥？要吃素嗎？

陳超琪：很多瑜伽練習(xí)者認為悅性食物會更有助于練后效果的顯現(xiàn)。大部分的素食瑜伽練習(xí)者都是隨著身體感覺的變化而自動選擇素食，任何帶有強迫性的行為都不是瑜伽所提倡的。這里簡單地分析一下什么樣的人該吃什么樣的食物：

體形瘦弱、過高過過矮、發(fā)質(zhì)粗硬、行動思維速度快的人應(yīng)避免一切生冷和過于干燥的食物，多吃滋潤和富含健康油脂（冷軋芝麻油和酥油）的熟食。不適合超過1天以上的斷食。食材和香料應(yīng)選擇溫?zé)釋傩缘模ㄈ缃?。味道上以咸味為主，酸、甜味為輔，需減少苦、辣、澀味的食物。

體形中等、皮膚潤澤容易發(fā)紅出汗、有較強領(lǐng)導(dǎo)力的一類人體內(nèi)熱量充足，比較適合涼爽（非冰鎮(zhèn)）、不過燙和清淡不油膩的食物。這類人很適合素食和沙拉，但進行素食要注意不能缺乏蛋白質(zhì)。味道上比較適合甜味及苦澀味的食物，可以抑制旺盛的食欲，需減少咸、酸味和辛辣、油膩的食物，這些味道的食物會引起刺激，猶如火上澆油。

身材豐滿，骨架偏大，行動遲緩，個性沉穩(wěn)的一類人要盡量避免甜膩、過咸、油炸的食物，他們很適合有熱度的飯菜、辣味和富含粗纖維的生蔬菜。“苦”和“澀”味的食物可以幫助這類人控制食欲，辣味食物可以提高消化能力。稍長時間的斷食比較適合這類人。

對于“吃什么”而言，“如何吃”是瑜伽練習(xí)者更應(yīng)關(guān)注的：面向用什么樣的食材、如何烹制、在什么環(huán)境里吃、進餐的速度和進餐時的心情如何，食物進入體內(nèi)后是什么感覺。每個人的先天體質(zhì)和后天習(xí)慣都不同，同樣的食物在不同人的體內(nèi)、不同的季節(jié)環(huán)境里都有不同的消化吸收狀態(tài)，所以對食物的選擇不能千篇一律，應(yīng)因人、因地、因時而異。

如果你不適合或暫時不打算素食，那么可以參考以下建議。

??選購沒有吃抗生素、激素和其他藥物的非轉(zhuǎn)基因改造的動物產(chǎn)出的有機肉類。

??尋找標有“散養(yǎng)”“草料飼養(yǎng)”等的商品。這些商品或許會更貴一些，但是這更有利于你的整體健康

??通過購買當?shù)剞r(nóng)場的肉，可減少你的碳足跡。農(nóng)場離你越近，商品運輸?shù)木嚯x就越短，最終意味著燃料消耗的減少。

Q很少看見男生練瑜伽，是因為不適合嗎？

陳超琪：當然不是，瑜伽是用來解決有關(guān)于“人”的身心問題，除了基于男性和女性的不同生理特征有一些針對性的練習(xí)以外，其他方面并沒有性別上的差異。造成這種情況的原因主要是，人們在練習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)瑜伽對于塑造優(yōu)美的身體曲線以及提升優(yōu)雅從容的氣質(zhì)有著非常顯著的效果，雖然這只是瑜伽眾多益處的一小部分，但這的確非常吸引愛美的女性，商家也會以此來做宣傳，使更多的女性參與其中造成了練習(xí)氛圍的女性化，長此以往，人們就慢慢形成了這個印象?？陀^來講，現(xiàn)代生活中男性所承擔(dān)的身心壓力亦是不容忽視的，非常適合通過瑜伽來改善和提升生命質(zhì)量。多做一些了解和嘗試，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽中有很多適合男性的練習(xí)，幫助你的核心部位、上背部等變得更強健。有很多男性運動員都堅持練習(xí)瑜伽。

Q瑜伽的種類很多，萌新應(yīng)該如何選擇？

陳超琪：我認為閱讀是最適合初學(xué)者在進行身體練習(xí)之前做的事情。閱讀相關(guān)的專業(yè)書籍能夠幫助你確定自己的目標，然后你需要去實踐，不要只是空想?；蛘呦热フ乙粋€專業(yè)的瑜伽館進行身心現(xiàn)狀評估，那里的老師會根據(jù)你的具體情況給出練習(xí)建議。請一個經(jīng)驗豐富的私人教練進行一對一的輔導(dǎo)練習(xí)是你進步的最快途徑，當然也可以通過書籍、網(wǎng)絡(luò)等進行自我學(xué)習(xí)，嘗試多種瑜伽風(fēng)格。親身感受之后，你的身體會告訴你適合什么。從體式開始是大多數(shù)人的選擇，請謹記以下需要注意的地方：選擇那些讓你在練習(xí)時呼吸順暢，下課后感到輕盈，整個過程中身心都很愉悅的課程。瑜伽用以改善身心狀況的方式除了體式，還有呼吸、冥想等很多種，從哪種開始都可以，只要你能感受到身心得到了滋養(yǎng)，就是最適合你的方式。

希望你能通過瑜伽恢復(fù)內(nèi)在堅韌的、平靜的和強大的精神力量，療愈身體或心靈上的舊傷，擁有更多愉悅的時光??