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最佳24小時(shí)瑜伽瘦身計(jì)劃表,值得收藏!

2018-07-18 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:洗澡、斷電、去睡覺。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),此時(shí)褪黑激素達(dá)到最高水平,因此不要試圖打破身體的自然循環(huán),去睡覺吧,記得每天至少睡7小時(shí)喲~

在對(duì)的時(shí)間,遇見對(duì)的人,是一種幸福。在對(duì)的時(shí)間,做對(duì)的事情,是一種智慧。很多伽人想要減肥卻總是不得其門而入,也許就是因?yàn)闆]有把握好正確的時(shí)間。

結(jié)合美國(guó)“羅代爾生活網(wǎng)”的建議,奉獻(xiàn)出這個(gè)最佳24小時(shí)瑜伽瘦身計(jì)劃表,科學(xué)合理,堅(jiān)持必美必瘦喲~

6:30

早起5分鐘,堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作,讓你擁有迷人小蠻腰

6:50

早上一杯水(約450毫升),促進(jìn)新陳代謝,排毒又瘦身

7:00

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶或酸奶)

9:00

坐下不蹺二郎腿。肌肉附著在正確的位置,才會(huì)有好身材喲~

10:00

休息一下,做做頸部運(yùn)動(dòng)

11:30

飯前喝杯熱茶或咖啡,一有助于消化,二增加飽腹感

12:00

午餐要豐富均衡:雞肉、魚肉補(bǔ)充蛋白質(zhì),蔬菜水果補(bǔ)充必要的維生素,消除晚餐的欲望

12:30

飯后半小時(shí),拒絕坐下;可以選擇散散步,哪怕拿本雜志站著也好

14:00

午睡15~20分鐘后醒來,喝杯水促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤(rùn)皮膚。

16:00~20:00

這是身體機(jī)能最佳時(shí)刻,可以做做有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練,有助增強(qiáng)肌肉

18:00

晚餐宜清淡飲食,忌油炸、勿大魚大肉;粗糧、蔬菜(如黃瓜,西紅柿、芹菜,大白菜,空心菜,卷心菜)都是不錯(cuò)的選擇,七分飽即可

20:00

習(xí)練瑜伽

21:00

喝杯酸奶,有助大腦分泌褪黑激素,還能為禁食做準(zhǔn)備,有效改善睡眠質(zhì)量

22:30

洗澡、斷電、去睡覺。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),此時(shí)褪黑激素達(dá)到最高水平,因此不要試圖打破身體的自然循環(huán),去睡覺吧,記得每天至少睡7小時(shí)喲~

越簡(jiǎn)單的事情,我們?cè)诫y堅(jiān)持。

也許你的伽友也在尋找這個(gè)時(shí)刻表,和她一起堅(jiān)持吧~

 

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