1.老師，右側(cè)臀部比左側(cè)臀部豐滿怎么辦？

答：先要確定左右大小不一不是疾病造成。如果很明顯有可能是血管問(wèn)題、肌肉萎縮。

如果在正常范圍內(nèi)，則左臀需要長(zhǎng)期多加鍛煉：

1、站立側(cè)抬腿、劃圈

2、四腳板凳式左腿外展、向后伸展抬腿

3、俯臥左腿向上抬伸

有助于臀部訓(xùn)練的體式都可以做，可以側(cè)重于左側(cè)的訓(xùn)練哦~~

現(xiàn)在男人很過(guò)分，點(diǎn)這里?教你看穿男人心思

2.怎樣改善駝背呢？

答：改善駝背的方法有很多種，下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的隨時(shí)都可以做的：

1、靠墻山式站立，雙肩抵墻

2、自然站立，雙臂側(cè)平舉曲小臂向上掌心向前，大小臂90度，呼氣肩外旋啟動(dòng)背闊肌菱形肌向脊柱收緊，吸氣還原。

3、雙手向前伸直搭椅背或手推墻，上身與地平行，吸氣延展脊柱，呼氣胸腔打開(kāi)向下，(注：收腹收肋骨)

4、魚式、蝗蟲式、駱駝式、牛面式長(zhǎng)期正確練習(xí)就可以有改善。

魚式

牛面式

3.我的右腿后側(cè)肌肉在每次瑜伽時(shí)都會(huì)比左腿更疼，做完坐角式甚至右腿后側(cè)有肌肉撕裂般的疼痛感，但左腿完全沒(méi)感覺(jué)。做站立前屈式右腿后側(cè)也會(huì)比較疼，左腿完全沒(méi)疼痛感覺(jué)，請(qǐng)問(wèn)這是什么原因呢？

答：根據(jù)您的描述，是右大腿后側(cè)腘繩肌緊張導(dǎo)致的疼痛?？赡芷綍r(shí)右腿用力比較多，左腿相對(duì)力量薄弱，因而左腿后側(cè)韌性比右腿好一些，所以拉伸時(shí)候右腿感覺(jué)特別強(qiáng)烈。

我們?nèi)说纳眢w左右兩側(cè)，因?yàn)槠綍r(shí)慣用一側(cè)，會(huì)導(dǎo)致有力量的一側(cè)，肌肉的韌性相對(duì)弱，韌性好的一側(cè)，力量相對(duì)會(huì)弱，都屬于正常的。

建議練習(xí)時(shí)，遇到右腿拉伸的體式，可以比另一側(cè)多停留5-10個(gè)呼吸。

另外需要注意的是，在拉伸肌肉的時(shí)候，需要先去啟動(dòng)肌肉，以保護(hù)關(guān)節(jié)安全和韌帶不會(huì)因過(guò)渡牽拉，導(dǎo)致受傷。

拉伸的程度，一定是在自己身體可承受范圍，具體體現(xiàn)為：如，在單腿背部伸展式中，脊柱是延展的，呼吸是順暢的，如果發(fā)覺(jué)，有拱背的狀態(tài)，呼吸變得急促或受壓迫，就說(shuō)明體式的深度已經(jīng)超出身體的承受范圍，需要將體式撤出到比較淺的位置停留。

單腿背部拉伸

4.老師，可以講一些孕婦可以做的瑜伽體式嗎？

答：如果孕前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，可以繼續(xù)做一些比較舒緩的動(dòng)作。

瑜伽體式比如常見(jiàn)的開(kāi)髖束角式、坐角式，還有訓(xùn)練手臂、小腿力量的都是可以進(jìn)行的練習(xí)。

還可以做一些戰(zhàn)士系列的動(dòng)作。

戰(zhàn)士一

戰(zhàn)士二

注意：不要壓迫腹部，不要做扭轉(zhuǎn)和向后的拉伸。

5.腰椎間盤突出和退變，應(yīng)該練習(xí)什么動(dòng)作呢？很想學(xué)，可是不敢，拍把腰弄傷

答：如果您已確診是腰椎間盤突出，簡(jiǎn)單的瑜伽體式練習(xí)，已經(jīng)不能緩解和改變現(xiàn)有的狀態(tài)。

大多數(shù)腰椎間盤突出是因?yàn)槠綍r(shí)我們的運(yùn)動(dòng)軌跡和工作形態(tài)都是在身體前方，還有不良的坐姿習(xí)慣導(dǎo)致椎骨和椎骨間距離減少，而壓迫到周邊的神經(jīng)引起疼痛。

我建議做脊椎垂直方向上的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的加強(qiáng)，把椎骨間的距離先增大，有一定空間之后，再去做一些修復(fù)性的練習(xí)。

建議您，跟隨專業(yè)的理療類瑜伽老師，先了解您身體的具體情況，再進(jìn)一步進(jìn)行康復(fù)理療的私教。

最好去練習(xí)艾揚(yáng)格，配合輔具更好的幫助您練習(xí)。平時(shí)自己在家，可以在仰臥時(shí)，雙膝窩下方放一個(gè)瑜伽抱枕或卷一個(gè)毯子在膝窩下放，讓后背部可以完全貼靠在瑜伽墊上，保持腰椎的正常曲度。

另注：瑜伽主要起到預(yù)防和緩解的作用，當(dāng)身體已經(jīng)出現(xiàn)病變，一定要遵循醫(yī)囑。