瑜伽這么練小腿瘦下來~

2018-03-05 來源：瑜伽健身瘦身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：呼氣，身體前曲，直至左手抓住右腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部不斷接近右腳，直至下巴貼住右膝。然后，左腿盡可能太高，左腳腳趾朝上，保持左腿繃直，保持這個體式30秒，自然呼吸。接著，放下左腿，回到起始動作，換另一側(cè)重復。

只要你勤加習練，有一天你也能這么高挑。這是一個站立的劈叉體式，一開始你沒法伸直抬起的腿。但是，長時間的拉伸，不僅會提升你的柔韌性，還可以瘦腿哦。這樣寶寶們夏天裙子就可以隨便穿啦。

①如何練習單腿脊柱前曲伸展式？

a山式站立

b呼氣，身體前曲，直至左手抓住右腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部不斷接近右腳，直至下巴貼住右膝。然后，左腿盡可能太高，左腳腳趾朝上，保持左腿繃直，保持這個體式30秒，自然呼吸。接著，放下左腿，回到起始動作，換另一側(cè)重復。

②益處

a瘦臀

b平靜大腦

c拉伸筋腱、小腿、大腿

d刺激肝臟和腎臟，保持其健康

③禁忌

下背部、腳踝、膝蓋受傷的佳人都不適合練習該體式。

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神經(jīng)性皮炎引起的瘙癢、真菌引起的手、足癬、蚊蟲叮咬引起的皮膚瘙癢、好發(fā)于女陰、陰囊、肛周、小腿和頭皮部位的皮膚瘙癢。

治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適（慢性靜脈功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜間小腿抽筋，發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹；因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。

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